高血压患者日常生活注意事项

杜盛林

四川省革命伤残军人医院 四川 成都 610501

高血压是无法彻底根治的，只能利用药物和改善生活作息来缓解高血压，将血压控制在一个平稳及安全的范围之内。虽然高血压无法被根治，对其进行控制并注意患者的作息时间，其并发症产生的概率将会大大降低。今天让我们浅谈一下控制高血压的注意事项。

1 高血压疾病介绍

高血压（hypertension）的定义是把体循环动脉血压上升作为主要特点，对患者的脑、肾及心脏等器官均会造成一定的损害。高血压是临床上一种发病率较高的疾病，也是引发其他疾病产生的主要原因，尤其是心脑血管疾病作为常见，在合并其他疾病后，将会对患者的生命安全造成一定的威胁。通常情况下，正常人的血压会根据环境的变化在安全范围内波动。人的血压会随年龄逐渐升高，收缩压的改变最明显。随着社会的发展，人们更加重视心血管病和心、脑、肾靶器官的保护，高血压的诊断方法也随之发生变化。在不同的人群中高血压水平存在一定的差异，心血管病发病率也存在一定差异。因此，医学专家对高血压水平进行了分层，以便能够为疾病诊断及治疗提供依据。在优化生活方式的基础上，我们推荐患者使用24小时长效降压药物控制血压。

2 高血压临床表现

一般情况下，高血压的症状因人的不同而不同。发病早期基本无症状，最常见的症状就是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。随着得病时间不断延长，血压也会持续升高，其他症状也会陆续出现。缓进型高血压病常见的症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。当血压升高到一定程度时患者会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，这就是急进型高血压的症状，急进型高血压的患者大多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

3 高血压产生原因

3.1 遗传性

高血压常见于中老年人群中。中老年人群易患高血压，40%以上均是父母患有高血压疾病。若父母未患有高血压疾病，那么子女患有高血压疾病的概率仅有3%。高血压疾病在中老年人中患病率最高，患有心脑血管疾病的患者有60%均有高血压疾病，可见引发心脑血管疾病的产生高血压是主要诱因。医学上调查结果显示，有150万的脑中风患者是由高血压所引发。

3.2 超重和肥胖

高血压与肥胖有直接关系，不仅会引发高血压疾病的产生，还会导致关节炎、胆囊炎及冠心病的产生。大多数肥胖患者均饮食量较大，并且喜欢睡眠，进而导致身体出现恶性循环。要求肥胖患者应控制饮食、并参与到规律的运动中。

3.3 情绪不稳定

引发高血压疾病的产生还与情绪不稳定有直接关系，一些人在日常生活中，面对一些事情时，会出现过于焦虑等情况，脾气暴躁，在做一件事情时，考虑的比较多。尤其是一些精神高度紧张及参加脑力劳动的人员，高血压疾病发病率较高。最有效的办法就是保持有个舒畅的心情。

3.4 吸烟和长时间喝酒

引发高血压疾病的产生与长期吸烟有直接关系，在吸烟后，会导致人的血压增高、心率加快，相关的临床研究数据显示，吸烟者出现心肌梗死及心血管疾病相较于普通人而言，增高幅度为2-4倍。另外，一些爱喝酒得人人士，高血压疾病发生率也较高，在患有高血压疾病的同时，还会合并出现高血糖、高血脂等疾病，是危及患者身体健康的主要因素。

3.5 饮食中盐分过多

饮食中摄入过量的食盐，更容易患高血压。高血压疾病在北方人中发病率较高，实际因为北方人喜食咸食，盐的主要成分是氯化钠，食盐摄入量过多，会导致机体中出现过多的钠离子，给心血管带来了较大的负担及压力，是诱发血压增高的主要原因。

4 高血压日常注意事项

4.1 气温

寒冷会使人的血压升高，也会导致高血压并发症得的产生，在气温骤降时高血压的产生非常明显，所以高血压患者在冬季要做好保暖工作，特别是对四肢和头面部的保暖。

4.2 情绪

缓解我们的心理压力，对于预防高血压具有重要的作用。所以我们必须控制好我们的情绪，创造良好的心理环境，调节良好的心理状态，避免负面心理和情绪，始终保持着乐观、积极向上的态度，正确处理好家庭、社会的关系以降低心理压力，找到最适合自己降低心理压力的方法，必要时我们还可以找心理咨询师进行咨询，从而减轻精神压力。

4.3 运动

进行适当的运动，例如有氧运动，综合功能练习等。有氧运动是高血压患者锻炼最基本的方式，建议每周要进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上中等强度的运动。综合性的功能联系主要包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。这些运动可有效控制高血压。

4.4 休息、睡眠与体位

相信很多住院的病人都有体会，入院前，即可未服用降压药物，患者的血压也出现明显下降情况。之所以血压会下降，是因为患者的休息时间充足，精神状态得到了放松有直接关系，确保了血压值的稳定。

4.5 体重

为了能够降低血压水平，要求一些肥胖的患者应控制体重，以防止血脂及糖耐量出现异常，避免出现动脉粥样硬化疾病的出现。

4.6 饮食合理

第一，饮食要清淡。多食新鲜水果蔬菜，少食油腻食物。第二，控制盐量。控制食盐摄入量，对保证患者血压值的稳定具有重要作用，要求每人一天的食盐摄入量应控制在6g以内。多食含钙量多的食物。第三，饮食应节制。坚持每日3餐原则，八分饱原则，多食有助于降压的食物。

4.7 戒烟戒酒

对于吸烟的高血压患者，药物的疗效会大大减低，所以需要加大药物的剂量，大量食用药物也是有害的，每年死于吸烟的人有140万左右。长期饮酒同样也会导致高血压，心脑血管疾病，同时饮酒也会降低药物的疗效，所以控制病情的最佳办法就是不吸烟，少饮酒。

只有在日常生活中多加注意，才有助于使血压控制得更加平稳，更好的预防其他症状的产生，因此，我们在服用降压药物的同时，也千万不要忽视了日常生活注意事项。