怎样自测和预防干眼

刘小琴

中国五冶集团有限公司医院 四川 成都 610000

干眼属于常见的眼表疾病之一，且近几年随着人们生活方式的改变以及工作方式的改变，干眼病的发病率也不断上升。发病后若不及时进行治疗，将会严重影响患者的日常生活以及工作学习。尤其是现在电子设备的普及，人们使用电脑以及手机的时间越来越长，更是增长了干眼病的发生风险，加上现在人们的生活通常都比较忙碌，特别是一些上班族在电脑面前一坐就是八小时，因此非常容易诱发干眼症，如果我们平时无法准确辨别干眼症的症状，进而导致治疗不及时，就很容易导致眼睛长时间疲劳难受，不仅影响生活学习，同时还可能会造成可逆转的视力下降。那么平时我们需要如何保护好眼睛呢？下面我将介绍一些自测干眼的小知识以及预防干眼的一些方法。

1 如何自测干眼

（1）打哈欠自测法：打哈欠是比较常用的一种自测方法，具体就是观察打哈欠的时候有没有眼泪会从眼眶里面流出来，一般正常人的眼睛在打哈欠之后，都容易有眼泪流出来，但是对于有干眼症的人来说，通常在打哈欠的时候，即使眼睛在努力眨眼之后，眼眶依旧只是会有一点湿润，而很少流眼泪。

（2）眼屎自测法：眼屎多也是患干眼症的帮凶，而对于这点，可能很多患有干眼症的患者自己都不是很清楚。这主要是因为几乎每个人早上起来的时候，可能都会发现眼角处有或多或少的眼屎，大家都习以为常了，但是如果早上起来发现眼屎像黏性白色丝状物分泌物，且这样的眼屎较多，同时伴有不同程度的眼痒症状等，那么久要提高警惕了，可能是发生了干眼症，建议及时前往医院做详细检查。

（3）吹风自测法：这也是一个很简单的自测法，自己平时可以回想一下，以前走在路上的时候，风吹在脸上是一种享受感，尤其是在饭后散步时，晚风吹在脸上尤为惬意，认为吹在脸上很凉爽，因此都是比较喜欢迎着风走。但是现在是不是变的怕吹风了，有的时候风吹在脸上也要将眼睛眯起来，有的甚至要将眼睛比起来，眼中会少了很多风景。如果是这样，就要小心是不是患上干眼症了。

（4）其他：除了上述的三种常见的自测法之外，平时还可以通过观察眼睛是否有干涩感、是否有异物感、是否会怕光或者不能见光、是否有刺痒感或者是针刺感、眼睛是否容易疲劳以及是否容易怕烟尘等，如果有上述情况至少一种，都应该提高警惕，建议及时前往医院咨询专业医师。

2 诱发干眼症的原因

（1）年龄因素：我们都知道，年龄越大，身体机能退化就会严重，而对于干眼症的发病率来说也是一样的，尤其是更年期，受激素分泌水平的影响，泪液分泌会明显减少，因此干眼症的发病概率也会发生一定的增高

（2）药物因素：相关研究指出，部分降压药物以及精神安定剂都会对泪膜产生带来一定的影响，例如如果服用扑尔敏，那么其会在一定程度上对泪膜产生有害作用，还有目前市场上的个别避孕药服用后也会导致发生泪液产生减少。除此之外，也有学者指出，长时间的使用抗生素、青光眼滴眼液以及抗过敏药物等也会增加干眼症的发生风险。

（3）环境因素：随着生活条件的改善，现在居住环境中或者是工作环境中安装空调都是非常普遍的事情，但是如果长时间处于空调环境中，也会容易诱发干眼症。除此之外，长时间处于过于干燥的环境中或者风沙过大的环境中，也会提高干眼症的发病率。

（4）工作因素：例如汽车驾驶员或者是长时间使注视电脑屏幕的工作人员，其发生干眼症的概率也会普遍更高。

（5）受伤因素：眼外伤、化学伤以及热烧伤等导致的眼睑闭合不全。

（6）疾病因素：有些自身免疫性疾病也会在一定程度上影响泪液分泌，例如类风湿性关节炎、甲亢、过敏性结膜炎以及干燥综合征等。

（7）其他因素：例如长时间佩戴隐形眼镜、长时间进行阳光照射、大气污染以及长期吸烟或者是被动吸烟等因素，均可能会导致泪液减少，诱发干眼症。

3 如何预防干眼症

（1）减少用眼时间：一般建议连续看书时间或者是使用电脑的时候不要超过四十分钟，这也是为什么一般学生课堂时间都是在四十分钟左右就下课休息。一般在连续操作电脑四十分钟后可以起来休息五至十分钟，但是很多上班族可能会说上午工作三四个小时没有时间休息，指标建议是可以在四十分钟后起身接杯水，在喝水的时候，可以试着眺望远方或者是闭眼按揉一会太阳穴以及眼球四周等。同时建议每天累计看书的时间或者是使用电脑设备的时间不要超过六小时，在下班之后，不要一直低头看手机，如果一定要看手机，建议将手机拿远一点，同时手机屏幕的亮度不要调太亮，也不要调太暗，一般调到最大亮度的一半即可。

（2）茶水熏眼法：平时在喝水的时候，可以在水中加入茶叶，之后将双眼慢慢靠近茶杯边缘，具体距离主要看自己的耐受力，以可接受的温度为宜进行熏眼，每天灶王熏蒸一次，熏蒸时间控制在十分钟左右即可，这样可以起到一定的明目作用以及缓解眼部疲劳的作用。有条件的可可以在水中加入一些菊花或者是决明子，效果会更加理想。

（3）熨目法：熨目法的作用主要是改善眼部血液循环和新陈代谢，具体方法为将双眼微闭，然后将双手摩擦发热之后，用手掌熨贴双眼，每天可以进行四至五次。

（4）运目法：运目法可以在一定程度上缓解干眼症，具体方法为将双眼同时向上，然后向下，再向左，最后向右注视旋转眼球，以运动眼外肌。

（5）人工泪液滴眼：在人工泪液的选择上，最好选择日弃型的，因为目前市场上大多数的人工泪液都是非日弃型的，而非日弃型的可能含有一定的防腐剂，因此使用后可能会加重干眼症，因此建议最好选择日弃型的，最好能够在医师指导下用药。

4 预防干眼症吃什么好

（1）含磷脂高的食物：含磷脂高的食物可以说是大脑的“能源”之一，因此在日常认识中可以多进食一些如花生、虾、核桃、乌贼以及牡蛎等含磷脂较高的食物。

（2）维生素高的食物：由于维生素具有调节神经的作用，因此可以多进食一些如菠菜、番茄、黄瓜等维生素丰富的蔬菜，同时也可以多进食如猕猴桃、香蕉、橙子以及苹果等维生素丰富的水果。

（3）健眼的食物：例如枸杞子菊花茶、柿叶茶等具有良好的明目作用，同时菊花茶还可以吸收荧光屏的辐射，对于天天使用电脑工作的人来说，适当饮用一些菊花茶能够显著减少电脑对眼睛的伤害。除此之外，胡萝卜、黄花菜、牛奶以及小米等食物都具有良好预防眼部疾病的作用，可以适当多进食一些。