如何预防腰肌劳损？

王 洪

南充市身心医院骨外科 四川 南充 637700

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，主要是指由于腰部肌肉长期处于一种姿势状态或反复伸屈腰部而引起的各种腰部肌肉劳损性疾病的总称。通常来讲，腰部酸痛或胀痛是本病的典型症状，疼痛类型主要包括刺痛和灼痛，劳累时痛感强烈，在得到休息后方可缓解。由于腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外，并无其他的明显症状，因此很容易被广大患者所忽视，一旦病情得不到控制，便会因反复发作而引起长期慢性疼痛，严重降低了患者的生活质量。因此，为了远离腰肌劳损的困扰，我们必须要做好日常保健工作，从而确保自身的生命健康。那么，如何判断是否患有腰肌劳损？确诊为腰肌劳损应该怎么办？如何预防腰肌劳损呢？下面我们将围绕上述三个问题进行详细的阐述，大家不妨耐心的看一看。

1 如何判断是否患有腰肌劳损？

虽然腰肌劳损并不是什么严重性疾病，可是一旦发作就会增加康复的难度，不仅会给患者的正常生活造成不利的影响，而且还会加重患者的心理负担。这就要求我们必须要全面了解腰肌劳损的早期症状，以便切实做到早发现、早治疗，在增强治疗效果的同时，也能抑制病情的发展，从而确保自身的生命健康。为此，我们对腰肌劳损的早期临床症状进行了总结，希望能够为大家提供一些判断依据。

1.1 腰骶部疼痛

该症状是腰肌劳损典型的早期症状，且具有反复发作的特点，疼痛程度会随着气候变化而改变，阴雨天尤为明显。患者腰部存在压痛感，急性发作时痛感强烈，并伴有肌肉痉挛，严重者活动受限。少数患者可有下肢牵拉性疼痛，但无麻木感。对于腰肌劳损患者来说，腰部疼痛多为钝痛，疼痛范围也是因人而异的，有些人只是腰部存在痛感，而有些人则是整个背部都存在痛感。

1.2 下肢放射痛

下肢坐骨神经区域放射痛是腰肌劳损的症状之一，多发生在腰痛消失后。腰肌劳损的疼痛由臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，严重者甚至会发展到足背外侧、足跟或足掌，最终难以站立或行走。

1.3 腰部活动障碍

这种症状主要是指腰部活动受限，一般表现为不能弯腰，腰部有压痛感，有些患者经常用拳头击打腰部来缓解疼痛。

1.4 腰腿部麻木

据临床调查显示，75%以上腰肌劳损患者的腰腿部都存在麻木感，这种症状常表现在小腿后外侧、足背、足跟或足掌，经活动后症状有所改善。

2 确诊为腰肌劳损应该怎么办？

一旦被确诊为腰肌劳损，应立即接受针对性治疗。与此同时，为了能够尽快恢复腰部功能，广大患者还应该进行必要的康复训练，从而早日回归正常生活。

2.1 腰肌劳损的治疗方法

该病以非手术治疗为主，对于腰肌劳损患者来说，首先应改变不良坐姿和站姿，避免长时间保持同一个姿势，做到“四个不”：不坐矮凳子、不睡软床、不久蹲、不久坐，养成良好的生活习惯，避免腰部受凉和过度劳累。其次，可以结合自身的实际情况选择针对性的保守治疗方法，比如推拿疗法、药物疗法、封闭疗法、物理疗法等，可在医生的建议下自主选择。对于症状较为严重，且经过非手术治疗后仍无法得到改善的患者来说，应及时接受手术治疗，以免错过最佳治疗时机。最后，定期到医院进行复查，以便掌握恢复情况，从而提高治疗的有效性和针对性。

2.2 腰肌劳损的康复训练

由于腰肌劳损是一种常见的损伤性病症，因此广大患者除了要接受及时治疗以外，还应该注重康复训练，以便获得最佳的治疗效果，从而缩短康复时间。

①腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸动作各四次，运动时尽量保持腰部肌肉放松，运动幅度不可过大。

②腰部回旋运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后腰部向顺时针及逆时针方向旋转各一次，速度后由慢到快，幅度由小到大，每旋转两次为一组，做8—10组。

③“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着动作的熟练，可以将双臂放于胸前，仅以双足和后头部作为支撑点，反复锻炼20—30次即可。

④“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘关节和膝关节一直保持伸直的状态，如飞燕状，反复锻炼20—40次。

3 如何预防腰肌劳损？

3.1 纠正不良姿势和习惯

正确的姿势和习惯不仅能够提高工作效率，而且还能减少对腰部的损伤。比如搬重物时尽量不要让腰部弯曲，应屈膝下蹲，使大腿和小腿的肌肉同时用力，从而减轻对腰部的压力，进一步防止腰部损伤。对于长期伏案学习或工作的人群来说，应该保持正确的坐姿，比如挺直胸部和腰部，尽量使背部靠在椅背上等等。

3.2 切勿长时间久坐或久站

众所周知，长期保持同一姿势是造成腰肌劳损的主要原因之一。为此，建议办公室职员、汽车司机或体力劳动者应该不时活动一下，或变换一下姿势，切勿长时间久坐或久站，促使腰部肌肉能够得到有效的放松，从而减少腰肌劳损的发生风险。

3.3 睡觉姿势应以侧卧为宜

睡觉时可以选择横向侧卧，这样能够减轻对腰部的压力。与此同时，应根据天气变化选择合适的被褥，从而防止腰部受凉。

3.4 坚持适量的体育锻炼

适量的体育锻炼能够提高腰部肌肉的弹性和抗压力，从而减少损伤的发生。为此，我们平时应多做一些前屈、后伸、回旋、仰卧起坐等动作，以此强化腰部肌肉的性能，从而确保腰部活动的正常运作。

3.5 控制好体重

据相关调查显示，45%以上的腰肌劳损患者都具有一个共同点：体重过重。因此，为了远离腰肌劳损的困扰，我们必须要控制好自己的体重，以减轻对腰部的负担，从而降低腰肌劳损的发生率。

3.6 定期进行检查

对于有过腰部扭伤经历的患者来说，除了要接受及时的治疗以外，还应该注重定期检查，在掌握自身健康状况的同时，也能避免留下后遗症，从而防止急性转成慢性，进一步降低腰肌损伤的发生风险。

上述内容介绍了腰肌劳损的相关知识，希望能够为广大患者提供一些帮助。腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，而腰部肌肉则是确保腰部功能正常发挥的力量支持。这就要求我们必须要做好腰部保健工作，预防腰肌劳损的发生，从而为提高我们的生活质量创造有利的条件。而对于腰肌劳损患者来说，应该要在此基础上进行及时治疗，切实做到早发现、早治疗，争取在降低治疗难度的同时，也能改善自身的病情，从而确保自身的生命健康。