四大不良习惯让糖尿病找上年轻人

吴成美

四川省达州市达川区中医医院 四川 达州 635000

很多年轻人对糖尿病不够重视，不认为自身会患上糖尿病，认为那是老年人才会患上的病症，但是现阶段糖尿病已经在年轻人群中开始蔓延，使正处在人生美好阶段的年轻人面临糖尿病的困扰，对年轻人的工作和生活产生不同程度的影响。那么是什么导致糖尿病逐渐年轻化呢？

1 经常应酬容易得高血糖

现在大多年轻人不但在工作的过程中需要出席各种酒局，而且在休息时还需要参加各种聚会婚礼等，加上平时对控制饮食方面不够重视，大吃大喝，容易使身体中的营养过剩，导致身体中的胰岛素每天都在过度的发挥作用。长此以往，胰岛素的负担会变得越来越重，逐渐不能对血糖进行有效控制，导致经常应酬的年轻人患上糖尿病的人数不断增多。尤其是那些不注意运动的年轻人，更容易患上糖尿病。

年轻人在出去应酬时应注意饮食的顺序，先吃一些主食以及青菜，然后再吃油腻或高糖分的食物，不能在空腹状态直接吃一些太油腻或高糖分的食物，也不能暴饮暴食，避免过多的热量积聚在体内，导致身体变胖。另外，在均衡营养方面要多加注意，多吃一些高纤维食物，如水果、蔬菜等，在平时多注意运动，定期进行身体检查，如果自身糖代谢异常或者患有糖尿病，可以使用血糖仪定期对血糖进行监测[1]。

2 抑郁导致糖尿病

经国外数据统计表明，患有抑郁症的人患上糖尿病的几率是正常人的2倍，国内虽然没对相关数据进行统计，但是很多患有糖尿病的年轻人同时还患有抑郁症，年轻人患上抑郁症以及糖尿病的原因大多是工作过程中长期处于焦虑状态。

在当今社会生活节奏非常快而且工作强度较高，导致年轻人不但在白天需要承受非常大的工作压力，而且晚上还由于不良的作息习惯经常熬夜，导致休息不足，因此年轻人大部分时间处于“精神紧绷”状态，导致拥有非常大的心理压力。经研究表明人体紧张和焦虑会使自身处于应激状态，导致“应激激素”大量分泌，使血糖升高，久而久之会使自身患上糖尿病以及抑郁症。

年情人在工作和学习的过程中应该注意调节自身情绪，通过进行户外运动以及听歌等方式对自身情绪进行调节，如果发现自身抑郁程度比较严重可以使用药物进行治疗或者请专业的心理医生对自身进行开导，降低糖尿病以及抑郁症的患病几率。

3 不吃主食只吃菜

现阶段，很多年轻人为了对自身体重进行控制采取不吃主食只吃菜的方式，采取这种方式不但不能控制自身体重，还会给自身的身体健康带来危害。因为菜肴中拥有很多的蛋白质和油，蔬菜中的热量可能超过主食，因此不吃主食只吃菜可能导致身体摄入过多的热量，容易患上糖尿病[2]。

预防糖尿病的关键在于对身体摄入的蛋白质以及脂肪进行有效控制。年轻人应该对自身饮食进行控制，使自身蛋白质以及脂肪的摄入量处于正常水平，切记不能经常吃过于油腻的食物。

4 吃零食

年轻人在生活中甚至工作中有经常吃零食的习惯，这个习惯导致年轻人可能存在糖代谢异常或糖尿病。经研究表明吃话梅、花生、薯片等零食过量，而且不注意运动，会导致身体热量以及盐分摄入过量，容易引发糖尿病。另外，经常吃零食可能导致人体肥胖。

年轻人在日常生活中应该对自身吃零食的次数以及数量进行控制，在吃零食时注意自身的盐分以及热量的摄入量（在零食的包装袋上都会存在相关的数据）。另外应该注意身体锻炼，对糖尿病进行预防。

5 建议

很多年轻人认为自身不会患上糖尿病的想法是错误的，年轻人的很多不良习惯会导致自身患上糖尿病。想要有效预防糖尿病最重要的就是控制自身饮食，养成良好的饮食习惯[3]。另外，年轻人在工作和生活的过程中应该注意调节自身情绪，多进行身体锻炼，还应该对自身的血糖进行定期检测，通过这些措施对糖尿病进行有效预防。

参考文献：

[1] 心语.四大生活习惯,糖友需养成[J].糖尿病新世界,2011(9):20-21.

[2] 翟超.不良生活习惯=“慢性自杀”[J].武当,2010(8):55-55.

[3] 汪先恩.对糖尿病防治的反思[J].中医健康养生,2019,5(01):81.