更年期如何调理

杨丽英

四川省眉山市仁寿县龙正中心卫生院 四川 眉山 620562

随着社会时代的快速发展，人们的生活压力和工作压力正在不断的提升，对于现代女性来说她们不仅仅面临着工作上的压力，还需要解决生活家庭中的问题，她们承担的责任伴随着社会的进步越来越沉重，这就导致了很多女性在承受着压力的同时提早迎来了更年期。处于更年期的女性可能会出现身心健康的问题，甚至还可能对社会关系和生活关系造成影响。

那么什么是更年期呢？从临床医学的角度来说，更年期意味着人体的性腺功能开始出现衰退的情况，身体中的性激素水平也在不断的降低，进而导致一些症状的发生，比如说：精神神经障碍、心血管疾病等，最显著的临床表现为身体不明原因的发热、皮肤潮红、头痛、胸闷、烦躁、容易发怒、心慌、耳鸣、失眠、浑身乏力、性欲减退、记忆力下降、月经紊乱等症状。更年期不仅仅只会发生在女性人群中，许多男性也会出现更年期，尤其对于45-55岁的男女来说，更年期的发生率非常高。据社会调查结果显示，更年期持续的时间并不固定，有的人只会出现短短几个月的更年期症状，而有的人会出现长达几年的更年期。症状较轻的人在日常生活中会出现情绪波动大、烦躁、心慌胸闷等现象，而症状较为严重的人则会出现更年期综合征、更年期精神疾病等，女性朋友需要特别的注意。为了让处于更年期的朋友们顺利的度过该阶段，我们又需要采取哪些有效地措施来调理他们的身心健康呢？接下来我就为大家详细的进行介绍。

1 饮食调理

对于处于更年期的朋友来说，我们需要调整饮食结构，进行科学合理的膳食搭配，每天需要合理的控制食物热量的摄入，尽可能以清淡的食物为主，尽可能减少高脂肪、高糖分的食物。对于不同体质的朋友来说，出现的更年期症状也会存在一定的差异，有的朋友只会出现较轻的症状，而有些朋友会出现较为严重的症状，俗话说的好“药补不如食补”，我们可以通过饮食搭配来改善更年期朋友的临床症状，比如说：（1）多吃新鲜的水果蔬菜：对于更年期朋友来说需要多食用一些富含维生素B的食物，例如燕麦、菠菜、玉米等食物，这些绿叶蔬菜和五谷杂粮中都含有非常丰富的维生素B，能够帮助更年期朋友减少身体中的脂肪和胆固醇。不仅如此，还可以在饭后多吃一些凤梨、猕猴桃和苹果等，这些水果中也含有大量的B族维生素；（2）多吃鱼，少吃肉：对于更年期阶段的朋友来说，他们身体中的内分泌会发生很大的改变，这就会导致他们摄入食物的中枢神经出现失调的情况，在逐渐变得懒惰的同时，身体消耗的热量会越来越少，进而导致更年期朋友非常容易发胖，尤其对于女性朋友来说，因此，在更年期阶段需要格外注意膳食搭配。这个时期，更年期朋友们可以多食用一些鱼类来补充身体的蛋白，尽可能不要吃肥肉，因为肥肉中含有许多的胆固醇和脂肪酸，不利于身体的健康，还需要减少糖分和高脂肪食物的摄入。在炒菜时，尽可能使用植物油，不要使用动物油，植物油包括豆油、菜籽油以及葵花籽油，这些植物油中含有许多不饱和脂肪酸，能够帮助更年期朋友代谢体内的胆固醇，可以很好的帮助女性维持身材；（3）多食用豆制品：正常人每天都需要摄入2000kcal的热量来保持身体的正常活动，这个时期女性身体中的雌激素水平会出现逐渐降低的情况，进而很容易导致骨质疏松症的产生，为了减少这类症状的出现，我们需要为身体补充足够的钙质，所以说，多食用豆腐、豆浆、豆干以及豆花等豆制品，能够帮助身体补充足够的钙质。不光只有豆制品能够补充身体钙质，还可以食用一些海藻、海带类食物。

2 中医调理

从中医学的角度来说，更年期是女性一定会遇到的问题，通过中医分析，我们将更年期分为三种主要的类型，它们分别是：肝气郁结型、肾阴虚型和肾阳虚型。对于肝气郁结型的更年期女性来说，她们会出现焦虑易怒、乳房胀痛的情况，那么我们可以叮嘱女性朋友多食用一些黑木耳、金针菇、包菜以及莲藕和胡萝卜。如果是肾阴虚型更年期女性，她们可能会出现血压升高、头晕目眩的情况，我们可以建议她们多喝红枣枸杞茶。如果女性患者属于肾阳虚型，经常出现腰酸背痛、畏寒以及头晕等症状，可以推荐她们食用核桃莲子粥。中医调理时，不仅仅可以通过食补的方法，还可以使用艾灸的方式，找到更年期患者的内关穴、足三里和三阴交，使用艾条来灸各个穴位，每天使用一次，能够缓解更年期患者的其他症状。

3 心理调理

大多数处于更年期的朋友都会出现情绪波动较大、容易生气、焦虑等情况，和他人相处十分困难，严重的情况还可能影响到社会关系和家庭关系。因此，更年期患者的家人朋友需要更加的关心他们、理解他们，加强与他们之间的交流和沟通，尽可能用平和的语气来安抚他们的内心，想办法转移他们的注意力，消除他们生气、焦虑的负面情绪。在进行交流沟通的过程中，我们需要更加的了解他们内心的需求，并且尽可能的满足他们，还可以和他们一起参加一些活动，比如说：跳舞、唱歌、养绿植、养宠物等，通过这些方式能够充分的给予他们心理上的安慰。

4 运动调理

由于更年期的到来会导致人们身体的内分泌出现紊乱的情况，部分更年期朋友身体的抵抗力会出现轻微的下降情况，为了改善他们身体的各项技能，增强他们的体质，我们可以鼓励他们积极的进行各种类型的运动锻炼，适当的运动能够帮助更年期朋友舒缓心情、增加记忆力、改善呼吸系统、保持良好的身材，在一定程度上还能够促进人体供氧量的提升，让更年期朋友时刻保持一个良好的精神状态。

以上就是关于更年期调理的一些小常识。更年期是一种自然规律，我们在思想上要主动接受它，并积极调整自己的饮食结构，主动加强锻炼，保持愉悦健康的心态。希望经过这几方面的调理，朋友们都能顺顺利利地度过更年期！