女性经期应该注意什么
罗东琼
成都市新津县中医医院 妇产科 四川 成都 611430
女性经期前后，因盆腔有明显充血，普遍会有腰酸背痛、小腿肚或下腹部发胀、大小便次数增加、乳房胀痛、便秘或腹泻等各种不适感，甚至会有部分女性出现疲惫、嗜睡和面部浮肿的全身性症状，都属于经期正常生理现象，一般都会在经期过后自动消失。但在经期如果不注意一些细节问题，可能会使部分症状加重，甚至会遗留一些严重问题。
1 注意卫生
由于经血极易滋生细菌，因此，女性经期尤其要注意外阴、阴道卫生，每天要清洗外阴，用专用洗盆先放半盆冷水后，在盆中放入擦洗毛巾，并煮沸5-10分钟，放置等待水自然冷却到不烫手时，再清洗外阴，相当于用灭菌水与毛巾清洗外阴，能够预防感染，保护阴道的自洁功能。清洗时尤其不要用香皂或沐浴液等化学产品，会伤害身体。
由于经期内宫口处于张开状态，洗盆浴时水中的污染物也会经宫口进入子宫，进而引发一些妇科疾病，因此经期内，女性不要洗盆浴，要用淋浴的方式沐浴，避免子宫受伤。
经期内子宫内膜脱落出血，宫腔表面有伤口，宫口张开，同时，经血中和后降低了阴道酸度，减弱了病菌防御能力，这期间内如果有性生活，机械性刺激会增加经血量，延长经期，而且，性生活难免会将病菌送入阴道内，病菌如果逆行而上进入到宫腔内，容易造成宫内感染，严重时还会引发附件炎和盆腔炎，不及时根治，可能会终生不孕。因此，经期内要禁止性生活。
2 合理饮食
经期前后一周时间要注意清淡饮食，多食用易消化、营养丰富的食物，多吃豆类和鱼类等高蛋白类食物，增加绿叶蔬菜和水果摄入量，多饮水，确保大便通畅，防止骨盆过度充血。经期内多食用豆类、肉类、鱼类、乳类、新鲜蔬果等还能够补充失血。
经期内饮食要注意减少甚至停止以下几类饮食的摄入：酸辣类食物、生冷饮食、茶酒、油炸食品、过多食盐等。经期内食用盐分过多的食物会引发水肿、高血压等疾病，还容易增加经前紧张现象。经期食用油炸食品容易增加肌肤排泄负担，极易引发痤疮、粉刺、毛囊炎、黑眼圈等问题，而且，经期内机体脂肪与水代谢减弱，此时摄入过多油炸食品容易使脂肪在体内过度囤积，加重肥胖。酸辣类食物过于辛热，容易增加经血量，生冷类食物过寒，会造成机体内寒，容易阻碍经脉血行，引发痛经、月经不畅等问题[1]。过量饮酒则会刺激胞宫，造成月经紊乱。
3 适量活动
经期要注意避免剧烈运动。经期内，性腺会发生变化，对女性免疫系统会有影响，降低了女性的精力、体力、疾病抵抗能力，此时进行长跑、投掷、打球、跳跃等大负重量和消耗量的运动，会加剧经期的各种不适感，还可能会增加经量、延长经期。
在经期内，女性因为腰酸背痛等不适，可能会习惯性地用手揉捏，希望减轻或消除酸痛，但这种做法是有问题的，这些不适感属于经期正常生理反应，如果用力揉捏腰部、背部等，会增加盆腔内血流量，加快血流速度，兼之经期内机体抵抗力较强差，如果出现局部受力过大的情况，子宫内膜脱落后，伤口会难以恢复，进而伤害子宫[2]。而且用这种方法缓解酸痛感，只能起到一时的作用，过后，可能还会加重酸痛感。
经期内可以通过以下方法缓解酸痛感：第一，保暖，经期内抵抗力下降，不注意保暖会使外界寒气侵入子宫内，造成宫寒，加重腰背部酸痛感。经期内尽量穿厚一点，也避免进入较冷的环境，用冷水清洗东西等。第二，泡脚。每晚可以用热水泡脚，脚部有丰富的血管与经脉，连通人体各脏腑，泡脚时，热气就会从脚底向全身延伸，能够起到缓解疲劳和腰背部酸痛感的作用。第三，按摩。泡完脚后，还可以按摩脚部，在脚踝两边凹陷处，用手指沿凹陷处缓慢向上按摩，直至小腿肌肉处。
经期可以按摩三阴交穴和足三里穴，有助于保养子宫。按摩三阴交穴有助于排净经血；按摩足三里穴则有助于促进新陈代谢，使身体内的毒素随经血排出体外，促进身体健康[3]。
4 调节情绪、注意休息
经期内要注意调节情绪，做些自己喜欢的事情、听听音乐、多与好友聊天、与亲近的人一起散步玩耍等，保持愉悦的心情。家人要在此期间内避免与女性打嘴仗，女性在经期内由于内分泌的影响，容易出现精神紧张、情绪急躁、神经过敏等经期综合征，此时，家人要注意理解包容女性。如果经期内有一些不好的意外事件发生，导致女性情绪慌乱、精神过度紧张时，要注意及时控制情绪，如有需要及时解除的症状与烦恼时，可以选择一些镇静剂、止痛剂或疏肝理气类中药，一般情况下不要服用激素类药物，征求医生的专业意见进行针对性治疗。经期内还要做到起居有节，不要过度劳作，注意劳逸结合，避免淋雨涉水、过度刺激等。
参考文献：
[1] 曹继. 女性经期十大生理现象[J]. 婚育与健康, 2013(21):22-22.
[2] 许锡芬, 齐丽娟. 女性经期应该远离六类药[J]. 解放军健康, 2015(1):30-30.
[3] 吕一兵. 女性经期究竟该如何补?[J]. 东方食疗与保健, 2012(10):60-61.
作者简介：罗东琼，主治医师，大学本科学历，毕业于四川大学，擅长妇科微创手术，产科危急重症抢救，长期致力于孕期管理，子宫肌瘤，月经不调等妇产科相关疾病的科普