健身训练对肩关节损伤的威胁有哪些？

胡明君

遂宁市第一人民医院 四川 遂宁 629000

现代社会体育运动和健身活动较为普及和广泛，各种运动型损伤也非常常见。根据相关调查显示，在健身训练中，发现肩关节脱位的发病率相对较高，尤其是前脱位。下文针对健身训练对肩关节损伤的威胁进行详细介绍。

1 什么是肩关节损伤？

肩关节损伤，主要是由于肩部各个组织，其中包括韧带、肩袖出现退行性的改变，或者是由于反复的过度使用和创伤引起肩关节周围的组织出现损伤，主要变现在肩部疼痛。经常遇到的肩关节损伤主要有肩袖损伤、肩峰下撞击症、肱二头肌长头腱损伤、冻结肩、肩关节不稳、上盂唇从前到后撕裂(SLAP)损伤。

2 健身训练对肩关节损伤的威胁有哪些？

肩关节算上在健身训练中非常常见，大部分的肩关节损伤都是肌肉和肌腱的拉伤或者是韧带、关节囊的扭伤。因为肩三角肌和肩袖肌肉的力量不平衡导致的，其中肩袖是人们经常忽略的一个部位。肩袖，是由肌腱连接的一组四块肌肉，部位在肩三角肌下面，其主要功能时维持上臂的稳定性，还有帮助三角肌进行举臂的动作。引起肩关节损伤的部分原因是由于在训练过程中，利用了不正确的姿势或技巧，不仅会导致肩关节损伤，还会是盂肱关节出现过度松弛的情况，或者是引起关节不稳定，更加容易受到冲击。因此，在进行健身训练之间，一定要对容易造成肩关节损伤的高危动作进行了解，并对健身训练的动作进行改良，进而降低肩关节损伤的机会。

3 哪些健身训练会对肩关节造成损伤？

第一，颈后下拉。颈后下拉有可能会引起肩关节前侧囊被牵拉，过度的进行颈后下拉，会导致肩关节会出现不稳定、过度松弛的情况。

第二，颈后推举。颈后推举有可能会引起肩关节前侧的囊受到损伤。

第三，深蹲。深蹲时，杠铃处于脖子的下方，这时肩关节非常容易受到损伤。

第四，平板卧推。平板卧推，杠铃处于较低位置，直到碰到训练者的胸部，这样的健身训练会导致肩关节前侧囊的压力较大。

第五，侧平举。该健身训练使关节囊与肌腱的摩擦力与挤压力大大增加，进而引起肩关节损伤。

4 如何进行肩关节损伤的康复锻炼？

第一，若你的肩关节被损伤，每天需要早起，并做一些有关肩部环绕的运动。肩部环绕运动，可以使肩部的肌肉得到良好锻炼，并且还可以对肌肉和其他组织之间起到协调作用，使肩部得到良好的血液循环，进而使营养物质可以实现病灶，使疾病可以得到恢复。

第二，可以做一些引体向上活动。引体想象的运动强度相对较大，需要在肩部恢复一段时间以后，在进行引体向上活动。但是，在前提，也可以做一些轻度的引体向上，在次数上可以相对减少，并且在锻炼时需要掌控好强度。一般情况下，做到5-10个即可，并且中间需要注意休息。

第三，可以做一些俯卧撑活动。针对人们的肩部锻炼来讲，俯卧撑较强的锻炼作用，特别是针对肩部的康复来讲，是非常可靠的康复锻炼方式。俯卧撑和其他锻炼方式相比，更加安全和有效，因此患者可以每天适度的进行一些俯卧撑活动，进而使肩关节损伤可以得到恢复。

第四，针灸推拿。针对肩关节损伤的患者来说，针灸推拿可以对肩部起到环节疼痛的作用，进而使肩部活动得到改善。早期，针刺可以起到抗挛缩的作用，可以使患者的上肢功能得到恢复，还可以有效促进患者的运动传导速度和神经感觉。推拿的手法，需要经过取穴，可以疏通经络、补益肝肾、活血化瘀。手法需要作用在局部，可以起到行气活血、舒筋通络、散络止痛、理筋正骨的作用，可以使患者的神经得到环节，避免异常应力集中的情况。

第五，根据相关调查显示，肩关节脱位经过治疗以后，仍然具有较高的复发率。因此，以前患有肩关节脱位的人需要避免剧烈的冲撞。在日常需要注重背部肌肉的锻炼，加强三角肌、冈上肌、胸大肌的肌力，进而使肩关节的功能可以得到保证。

第六，提升自我保护意识。在健身训练过程中，需要保证有效控制身体重心，身体重心不要果园的偏离身体。需要对移动的技术进行正确掌握，在训练过程中，避免出现突然性的冲撞动作，需要做到顺势缓冲。