高血压如何降压？饮食调理很重要

杨晓丽

崇州市中医医院 四川 崇州 611230

高血压的出现是在血管中的血液在流动时对血管壁产生的压力，在长时间处于不正常数值时的病症就被称之为高血压。高血压常被人们称作“无声的杀手”，因为大多数患者是在没有任何表征的状态时发病所以很难预防，另外如果血管壁长期处于高压力状态会导致冠心病、脑卒中等疾病的发生。

最新对高血压调查的结果表明，在2012-2015年我国成人高血压患病率发生新的增长数值为27.9%，可以简单理解为每3个成人中就会出现1位高血压患者，与此同时根据数据表明这个趋势还在呈现逐渐增高的趋势，同时调查人员还在调查中有其它发现，根据数据显示农村地区患病率首次高于了城市地区；并且一些少数民族的发病率明显高于汉族例如藏族、满族和蒙古族；高血压发病率呈现出区域变化从南方向北方发展，高血压患病率呈现动态增长。

一、降低高血压的常见方法

（一）适当放松，释放压力

随着社会经济的快速发展，现在人们的生活压力也随之增长，很多人都在承受着来工作方面的压力或是其他方面的压力，使得精神紧张致使身体机能出现紊乱，长期发展就会容易患上高血压，所以在生活中要学会控制压力对自己的影响，学会给自己减压，可以通过一些活动消除压力如唱唱歌，跳跳舞，旅游观光，调节生活节奏，这样有利于保持健康的身体。

（二）保持良好的睡眠

睡眠对心脑血管健康有很大的影响，对此在生活中需要加以注意，据调查显示睡眠不好会导致血压升高，如果长此以往会导致高血压的发生，所以保持良好的睡眠是预防高血压的一个可行之法。

（三）改变不良的生活习惯

好习惯的养成有利于身体机能的正常运作，在平时通过饮食上的严格要求保持好身体并且需要戒烟、限酒，保持清淡营养的饮食，多吃纤维食物，减少甜食以及高胆固醇食物的摄入。控制好生活节奏，每天定时吃饭，定时睡觉。

（四）适当的运动

运动一定要适量，太少达不到锻炼的要求，太多又会损伤身体。适当的锻炼能够改善心脑血管的功能，并且可以有效抵御高血压的发生。对于一些有心脑血管疾病的人来说在运动的时候一定要结合自身情况进行运动，如果处理不好当中的平衡关系可能导致心绞痛、心力衰竭、脑中风甚至猝死，据调查正常人心跳会随着年龄段呈现不同趋势，60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，要以这些数据作为重要参考进行锻炼

（五）控制体重

体重升高内脂肪就会慢慢囤积，众所周知脂肪过多很容易会导致血压升高，引发心脏病，所以应该在日常生活中加以注意。

（六）要做到低盐、低脂肪饮食

饮食中摄入过多的盐分及脂肪很容易出现血压升高的情况，要想健康生活就需要控制体重。

二、饮食调理降低高血压

在生活中注意饮食，适当锻炼，从而降低自身原因造成血压升高的可能。经研究显示引发高血压的原因主要有两方面一方面是遗传因素，此外对高血压影响最大的成因是饮食，要想降低血压可以从日常饮食下手，但是在这个过程中需要合理进食，必须让自己吃有营养的食物改变从前不健康的饮食习惯，从而达到有效的降低高血压的目的。

摄入过多的钠盐会加快血压的升高，在含有充足的钾、钙、优质蛋白质的食物可防止血压提高。在一些微量元素中有几种金属如铅、汞和镉与高血压之间存在密切的联系，在这之中镉已被当作认为是当中影响血压的一种决定因素。

高血压目前已经发展成为了一种常见的慢性现代疾病，根治的希望比较渺茫。在治疗方法上是以控制血压，维持治疗，改善症状，防治并发症为主要出发点。高血压疾病不仅和遗传、环境因素有关，还与饮食有着密不可分的联系。所以要想降低高血压从饮食上下手切实有效的方法，除了主食之外在生活中还可以多食用类似有降压效果的水果和蔬菜，这样对血压的有很大的帮助，为此向大家介绍一下在生活中哪些水果可以对降低血压起到明显的成效。

猕猴桃：水果对于降压也是有着很多助益的在这之中就有猕猴桃，猕猴桃也被人们叫作奇异果。味道酸甜可口，其汁液可以起到清热爽人、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压的作用。对于患有高血压、动脉硬化以及冠心病的患者有很大帮助，经常吃猕猴桃可以有效的控制血压。

芹菜：芹菜有丁基苯酞类物质其存在可使服用芹菜的人可以获得镇静安神的效果，由于其功能性原因所以也被人们称之为芹菜镇静素。通过调查显示虽然高血压病发病的成因较多，但血管平滑肌紧张造成肾上腺素分泌过旺，几乎是高血压患者的一种共性。而芹菜功效类似于镇静素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。

菠菜：菠菜中铁含量丰富，对缺铁性贫血的人而言就是一种福音，通过吃菠菜能补血益气、敛阴润燥。使人的精神焕然一新。同时，菠菜中含有大量微量元素如钙、镁、钾等这些对于高血压患者都能在一定程度上抑制血压升高，而且价格不贵是非常经济的选择，非常建议大家通过使用这类绿色食品控制自身血压。

高血压的病人一定要在饮食加以注意，通过目前调查发现一般对于高血压患者来说建议在做菜的时候少放盐并且多吃低脂饮食。这就是医生一般提到的低盐饮食，不过一般在吃饭的时候为了满足口感方面的需要，在吃饭的时候都会吃味道比较强烈的食物，所以平常摄入的盐分含量就比较高，通过对大众调查计算数值显示，人体要想保持健康每天摄入盐的含量9克为底线。但是对于患有高血压的患者来说就需要对盐摄入进行一定的控制，如果能保证每天对盐的摄入在6g以下就比较安全。低盐饮食对降压是呈正相关的，曾经有一个高血压患者他就是听从医生建议从饮食方面入手严格控制盐分摄入量每天所摄入的盐分含量在3g左右，在护理期间没有服用医生开的降压药都可以将血压控制的比较稳定。除此之外还需要少食用一些高脂肪食物，餐餐大鱼大肉的生活患者的血压会很难得到控制，另外对于油炸食品也需要杜绝，从而保证一个健康的身体。