如何预防脑出血
李思江
（南江县人民医院普外科护士长，主管护师，大学本科学历，擅长神经外科相关疾病的护理，致力于脑出血、脑卒中、三叉神经痛、静脉曲张等相关疾病的科普。）
脑出血是指头部没有受到外伤而出现的脑内部血管破裂引起的出血。脑出血是一种非常凶险的疾病，起病急，严重的威胁生命安全，如果就医不及时，致残致死的几率很高。下面我们一起来了解脑出血的症状，以及如何预防脑出血。
脑出血的症状
脑出血发病时的临床症状依据出血部位和出血量等情况而不尽相同，主要有以下表现：头痛、恶心、呕吐、小便失禁、语言障碍、四肢功能障碍等[1]。头痛是脑出血最常见的症状，它常常表现于脑出血的一侧头部，当头颅里面的压力增高时，疼痛就会蔓延到整个头部，人就会发晕呕吐，然后是出现四肢乏力，发展至肢体功能受限或丧失。脑出血是脑部的神经系统出现的故障，在脑出血要发生时，患者会突然感到全身无力，身体发麻，嘴巴会变得歪曲，行动不方便，而且还会一直流口水，一旦患者有这样症状的发生，就说明可能是脑出血了。
如何预防脑出血
一、定期到医院体检
一般有高血压的人容易出现脑出血，高血压对于脑出血的危害非常大，是最常见的脑出血原因。因此，患有高血压的人平时要定期做好体检，监测血压和血液粘度，尽可能的将血压控制在稳定合适的范围内，不能忽高忽低，血压忽高忽低会对血管内膜造成一个非常严重的剪切力，会增大脑出血的风险。为了能控制好高血压，患者要及时的到医院进行体检，以便于及时的治疗和控制好病情。
二、调整好情绪
情绪也是诱发脑出血的原因之一。情绪波动较大时，脑神经容易受到冲击，这样就会容易出现脑出血。因此，调整好情绪，每天保持舒畅、愉快的心情，避免过度激动，才能很好的降低脑出血风险。
三、进行适当的锻炼
我们都知道运动对我们的身体健康有很大的益处，不仅可以提高我们的身体素质，增强机体抵抗力，还可以让我们的身体变得健康灵活。因此，在日常生活中，无论是老年人还是年轻人，都要进行适当的锻炼，锻炼能够激发我们的身体机能，排出身体毒素，对于预防脑出血也有一定的帮助。但运动量也要适度，高血压患者尽量不要剧烈运动或不要过度运动，过度运动会导致血压上升，从而容易引发脑出血。
四、戒烟戒酒
众所周知，吸烟、饮酒对我们的身体毫无益处。酒精具有麻醉作用，喝多了会使我们的脑神经系统受到影响。同时，也会对血管系统造成影响，它会导致血管收缩，让人的心跳频率加快，从而使血压逐渐上升，导致动脉硬化[2]。因此，患有高血压、冠心病的患者一定不能喝酒，以防烟酒中的有害物质侵入人体器官中，使血管系统产生波动，影响血液循环。而吸烟对人的肺部有着严重的影响，吸烟患者容易患慢性支气管炎，这类患者会出现长期咳嗽，咳嗽就会容易使人的血压升高，所以，吸烟饮酒会加重高血压、心血管疾病的病情，从而增大脑出血的发生几率。
五、养成良好的生活习惯
健康的生活方式，有利于人的身心健康。近年来，脑出血之所以频繁的发生，是因为快节奏冲击着人们的日常生活和工作，人们的生活方式和饮食方式越来越错乱，睡眠质量无法得到保障，越来越多的人缺乏锻炼，从而造成了疾病的突发。
六、注意饮食
高盐饮食易导致高血压的产生，从而导致脑出血的发生。暴饮暴食会使人对脂肪和热量的摄入不断增加，造成过度肥胖，人体的负荷增加，这样也会引起血管的收缩，而导致脑出血的发生。平时要注意低盐低脂低糖饮食，少吃动物的内脏，多吃蔬菜和水果[3]。
七、避免过度劳累
随着社会的不断发展，人们的生活压力越来越大，基本上都是过着早出晚归的生活，每天都是在过度的消耗自己的身体。对于年轻人来说，超负荷的工作是诱发脑出血的原因之一。对于老年人来说，剧烈运动也会诱发脑出血，例如老年人在蹲下背东西的时候，突然站立起来时，就会出现短暂性脑缺血，眼前就会发黑，血压和心跳就会迅速的上升，这样就很容易诱发脑出血。老年人是脑出血的高发群体。因此 老年人应该注重休息，做一些自己力所能及的事，不要让自己劳累过度[4]。
八、 保持定时的排便
对于患有高血压的老年人来说，便秘能够促使血压上升。如果老年人长时间大便干结，在排便的时候使劲用力，血压就会逐步升高，这样就会容易诱发脑出血。因此，平时要养成多喝水，多吃水果的习惯，定时排便的习惯，要尽可能的保持大便通畅，避免用力排便。
结束语
预防脑出血的最好方法就是养成一个健康的生活方式，健康的饮食习惯。在饮食上尽可能的以清淡的食物为主，不要暴饮暴食，多食水果和蔬菜；在生活上，尽可能的保持良好的心态和适当的锻炼，避免因过分的喜怒哀乐、恐惧、悲伤等情绪刺激。总而言之，预防脑出血是一个长期的过程，需要我们对预防脑出血的知识有所了解，然后坚持下去，才能有效预防脑出血的突发。
参考文献：
[1] 侯晓川. 浅析脑出血疾病的临床症状与治疗方法[J]. 北方药学, 2013(1):83-83.
[2] 刘永娟, 谭健苗. 酒与动脉粥样硬化[J]. 中国动脉硬化杂志, 2007, 15(12):961-963.
[3] 裴博. 高脂肪饮食习惯对健康的影响探讨[J]. 求知导刊, 2017(35):17-17.
[4] 朱风仪. 脑出血防护“3字诀”[J]. 家庭医药, 2016(2):67-67.