中医药膳与失眠

谢 丽

失眠是最常见的一种睡眠障碍，不断加大的生活压力，各种原因导致的情绪低落……都有可能成为失眠的原因。中医认为，心肾不交易导致心烦入睡困难，多梦、心烦、腰膝酸软；晚上感觉发热，但脚又冰凉；小腹不暖，有的人还伴有心悸、口舌生疮等。肝火扰心导致易怒彻夜不眠，往往脾气急躁，爱生气爱操心，比较容易焦虑，胃气不和导致痰多胸闷失眠，心脾两虚导致多梦易醒难睡，出现一系列症状，该怎么去面对症状呢？

对策∶

1.尽量避免连续熬夜。

2.消除烦恼，尽快解除心中怒气，从而消除肝郁化火的状态。

3.在饮食方面，一定要有节制，不可暴饮暴食，口味上也不要过食油腻、甜腻的食物，应以清淡为主。

4.尽量避免超常负荷的思虑，适当休息。

长久的失眠不仅会致使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，对健康产生不良影响，而且长期的失眠会导致血压的升高。不仅如此，甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。还会使女性的皮肤变得粗糙、产生黑眼圈和皱纹。

从中医的治疗方式来看，中医药膳疗法效果最好。那中医药膳是什么呢？中医药膳是具有防治疾病，保健功能等作用的特殊膳食。在传统中医药学理论的指导下,是将不同药物与食物进行合理地配伍，具有独特色、香、味、形、效的膳食。药膳不仅能够饱腹，而且可以满足人们对美食的追求,与此同时，还能发挥保健、调理身体、提高身体素质、预防疾病、辅助疾病治疗等作用,因此,中医药膳一直是中华民族几千年来十分重视的膳食。可以通过以下几种中医药膳来治疗失眠症。

1.竹叶灯芯粥

淡竹叶8克，灯芯草5克，白米200克。先加水煎煮竹叶，灯芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。功效：泻肝降火，清心除烦。

2.小米莲枣粥

小米100克，莲子15克，红枣5枚克。将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。功效：健脾和胃，安神除烦。

3.小麦桂枣汤

小麦100克，大枣10枚，桂圆肉(去壳核)7个。

将小麦、大枣、桂圆肉洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一、二次。功效：补心血，缓肝急，安心神。

4.猪心归参煲

猪心1个，党参、当归各20克。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

将猪心带血破开。将党参、当归装入猪心中，加水适量，煮猪心。文火煮烂后去掉上两味药，食猪心喝汤。功效：益气镇惊，安神定志。

5.百合莲子炖猪肉

鲜百合、鲜莲子各60g，瘦肉200g，洗净放入油锅炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，转为文火炖30分钟。每日一次，连吃数日，可以清心润肺，滋补脾肾，宁心安神。

在药膳食疗的过程中，要养成一个好的睡眠习惯，睡前尽量拒绝剧烈运动，饮食合理，调理心态，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。

分清自己的症状，结合自己失眠的情况，有针对性地通过药膳来治疗和调理，才能更好的摆脱失眠症。