社交恐惧症如何治疗

毛 莉

南充市第二人民医院 四川 南充 637000

不喜欢人群，不懂得与人打交道，只想呆在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。对很多人来说，社交恐惧是一种胆小内向的表现，如果他们稍微大胆一点，这种表现是可以改变的。但对于社交恐惧症患者来说，社交恐惧是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。

1 为什么有人会患上社交恐惧症

对于普通人来说，虽然在公共场合讲话会感到紧张和不舒服，但在适应之后，他们可以很快克服。对于社交恐惧症患者来说，只要在公共场合讲话，他们就会害怕被人注意，害怕增加自己的负面形象，甚至害怕出去看别人。导致这种状况的因素是多方面的，包括个性、生长环境甚至遗传。

2 如何克服社交恐惧症

2.1 社交恐惧症患者需要接受自己。学会接受内心的恐惧，不要这样恨自己。只有坦然承认自己的缺点，才能走出自信的第一步，一次又一次地怀疑和否定自己，只会让自己陷入恶性循环。

2.2 鼓励自己，勇敢面对。每天，我都能加强自己，不否定自己，大声鼓励自己，对自己说：“我能做到，我不怕。”。然后，我想象各种社交场合，并做一个心草案。一步一步去练习，去尝试，自己可以从自己最信任的人开始。切记不要逃避社会接触，逃避，不仅解决不了问题，还可能增加自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

2.3 不要呆在家里，多出去锻炼。只是躲在家里只会让自己的心更加紧闭，打开门，走出去，学会拥抱世界。多运动。自己可以通过锻炼来释放压力，舒展身心。在锻炼的过程中，自己也可以观察他人，开始社交。

2.4 放下太多的心理负担。许多社交恐惧症患者害怕与他人交谈和聊天，因为他们害怕他人的厌恶。他们希望自己能让每个人都满意，从而容易增加社会交往的心理负担。事实上，没有人能取悦每一个人。做自己自己。不必太在意别人对自己的坏看法。记住：没有多少人会注意到自己。

事实上，社交恐惧症如果能及早发现就有可能得到纠正。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。此时，如果能正确引导孩子，帮助孩子避免成为社交恐惧症患者。此外，家长不应该对孩子要求太多。如果孩子长时间达不到目标，对孩子的内心世界将是沉重的打击。他们会感到自卑，甚至慢慢地自我封闭，导致社会恐惧。

3 社交恐惧症和高敏感性格的区别

社交恐惧症主要表现在害怕被人注意。一旦发现别人注意自己，就不自然，不敢看对方，甚至感到尴尬，不敢在公共场合讲话，自我评价低，甚至可能引起恐惧和抑郁。看到这一点，肯定有很多人有同样的感觉，认为自己或多或少有这样的疾病。但我们应该知道的是，不要那么果断地否定自己。正常人也会对社会活动产生一定程度的紧张和焦虑。很可能自己只是另一种类型。

这种类型被称为高度敏感型人格。什么是高度敏感的个性？比如，和陌生人呆在一起超过20分钟，自己会因为消耗了很多精力而感到筋疲力尽；在公共场合，他们会始终努力保证自己的完美形象，不想让自己的任何缺点暴露在其他人面前。

高敏感人群大部分人都属于内向型，作为一个内向型的人，童年肯定有过被拿来与别人家孩子作比较的经历。别人家孩子开朗、嘴甜、惹人爱，而自己腼腆、不爱说话、上不了台面。其实这些是高敏感型人在没有安全感的环境中所表现出的状态，但当周围的环境和谐舒适时，他们更容易感觉到快乐，也就是我们某些人所说的“陌生人面前很安静，熟人面前人来疯”。

4 处在现代社会应该如何应对焦虑

4.1 不是自己的圈子，不要硬融。当今社会是个强者备受推崇的时代，许多人觉得被人说内向、腼腆是一件很羞耻的事，会显得自己与社会格格不入，即使自己精疲力竭也要装作合群的样子，努力与别人打成一片。其实，自己根本没有必要活的这么辛苦，如果自己通过付出才能融入某个圈子，那么自己永远不知道别人到底是喜欢自己还是喜欢自己的付出。

4.2 不要让自己以为的社交恐惧症毁掉自己的一生。总是将自己视为一个缺陷、错误的存在，这会阻碍自己的发展，当自己能正视自己的能力，或许自己会发现自己拥有无限的潜力。

4.3 学着接受自己是敏感型人格的事实，偶尔允许自己做一个自由而无用的灵魂，渐渐自己会发现，在快节奏的生活和麻木的环境里，自己也可以开心的活着。

自己要相信，一切都是最好的安排。这个性格是上天给予自己最好的礼物。自己拥有非常丰富的内心世界，可以在独处时不会感到孤独无聊，相反，这样会让自己感到自由。

4.4 真正有社交恐惧症的人的恐惧程度会影响其正常的社交活动，甚至抑郁，相信大部分说自己有社交恐惧症的人都没有丧失掉基本的社交能力，仍然能够融入正常的社会氛围中。所以有时候，适当降低对自我的要求，自己的焦虑会慢慢在减少，学着接受自己不是一个能量高涨的人，接受一些赤裸裸的事实，对自己多一点自信和自尊。