糖尿病人运动注意什么不要走入误区
向 慧
资阳市雁江区中医医院 四川 资阳 641300
运动不仅对身体健康的人群有益，对糖尿病患者来讲更是一种有效的降血糖方式。科学、合理的运动不仅可以稳定血糖水平，提高糖友身体的整体素质，还可以有效降低各种并发症的发生率，所以糖尿病患者需要多运动。由于运动的种类较多，注意事项也较多，所以我们应该来了解下，糖尿病患者在运动时应该注意哪些事项。
1 运动要注意什么？
运动对于患有糖尿病的患者来说，是可以有效提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素与患者身体的亲和力，增强肌肉对葡萄糖的利用，从而有效的改善糖代谢问题，使血糖水平降下来。而且，适当的运动不仅可以减少我们身体上多余的脂肪，还可以改善身体内部胰岛素的抵抗力，从而使得药物的疗效得以提高；此外，运动还可以帮助我们提高身体的免疫力，保持心情舒畅舒畅，增强抗病的信心，所以，运动的好处多多。但是我们需要注意一点：不管何种运动都需要讲究方式方法，错误的运动只会适得其反。
1.1 那么糖尿病患者的运动需要注意些什么呢？
1.1.1 运动前先了解自身的情况，例如：血糖、慢性并发症、血压、心血管疾病等，最好是与医师进行沟通后，再实施合理的运动方案。
1.1.2 可以选择中等强度的有氧运动，例如：慢跑、快走、跳舞、游泳、骑车、球类运动或打太极拳等。
1.1.3 在时间上，患者最好选取早晨或者是傍晚，且气温较低的时候。早晨的雾霭还未散尽时，空气质量不是很好，所以如果糖友选择晨练，时间不宜太早。
1.1.4 在运动后，应做一些放松动作，让身体缓慢散热，心率慢慢恢复正常，切忌运动后直接休息。
2 运动误区要注意：
2.1 有些糖尿病患者觉得降糖主要还是要吃药，运动可有可无，而且觉得每天运动都很累，所以，总是找各种借口不运动。其实，运动治疗和饮食治疗是一样的，都是糖尿病综合治疗中不可缺少的一个重要部分。因为运动锻炼不仅能够消化热量、减轻体重，还可以有效降糖，尤其是餐后血糖，所以通过合理的运动，可以有效协助降糖药更好的发挥疗效。为此，糖尿病患者应该以积极的态度，进行科学、合理的运动。
2.2 有些糖尿病患者认为只要自己有运动，血糖就会降低，那么吃喝就可以随意了。其实，糖尿病患者应该在饮食以及运动上掌握平衡，如果日常吃的太多，不运动，多余的能量就会以脂肪的形式在体内积存，导致体重增加，出现超重、肥胖的情况；相反，如果吃的太少，运动量过多，就会导致因能量摄入不足，或者能量消耗太多而引发消瘦或者体重过低的情况，从而容易导致各种疾病的发生，严重者易诱发低血糖，危及生命。所以运动量适宜是健康的关键。为此，建议成年人的运动量每天最好是6000步，可以一次完成，也可以分为2次或三次完成。患有糖尿病的患者如果想要到达减肥的效果，运动量可适当的增加。
2.3 很多糖尿病患者会觉得，只要运动就一定会降糖，其实并不是这样的，适当的运动是可以减轻体重、消耗热量、增强胰岛素的敏感性，对血糖的控制是有利的，但是，如果活动量过于剧烈，或者活动量过大，就会刺激身体的应激反应，导致抗胰岛素作用的激素分泌过度，不仅不利于控制病情，反而会导致血糖升高，重者出现糖尿病酮症酸中毒现象。
2.4 很多糖尿病患者带病也要坚持运动，其实这样是很危险的，如果身体感到不适，则应该减少运动或者停止运动，否则会导致病情加重，带来不良后果，尤其是老年人，其自身的免疫力较低，当身体处于不适时，一定要停止运动。
2.5 多数的糖尿病患者存在生活作息不规律、运动时间也不规律的情况，经常会出现有时间就频繁运动，没时间就不运动的现象，这样的运动方式既无法保证运动的效果，又不利于血糖的控制。在此需要明确的一点是：不规律的运动只能控制运动前一餐的餐后血糖，对于其他时间段的血糖根本没用，对于控制血糖的效果也不理想；有规律的运动不仅可以增强胰岛素的敏感性，还有助于血糖水平以及糖化血红蛋白水平的降低。建议糖尿病成年患者每周的运动时间至少要到达150分钟，也就是每周有五天需要运动，每次运动的时间为30分钟。
2.6 糖尿病患者是不可以空腹运动的，因为空腹运动，会消耗体内的能量，而空腹又没有能量来源，这会导致患者出现低血糖，为了预防糖尿病患者出现运动性低血糖，建议在运动时，可以备一些快速补糖的食物，例如：糖果、含糖饼干等。由于运动会消耗能量，如果身体本身就处于能量缺少的情况，就会导致患者出现心跳加速、头晕、冷汗等现象，严重者还会出现猝死，所以，建议各位糖尿病患者运动可以选在餐后半小时或一小时进行。
2.7 很多患者在运动后会立刻休息，这样的做法是不对的。因为在运动时，血液会集中在肢体的肌肉中，如果停下后立即休息，那么肌肉中的静脉血液就会淤积在静脉中，导致心脏缺血，大脑也会因为供血不足而出现头晕、恶心的情况。所以运动前要做准备活动，运动后也要做整理活动，避免出现肌肉骨关节的损伤或发生心脑血管的意外。
运动的方式有很多，对糖尿病患者来说，它的选择是因人而异的，同时也要循序渐进，先让身体慢慢适应，再将其变成一种生活习惯。