加强保健，防止颈椎病的发生

曹 华

彭州市中医医院 针灸科 四川 彭州 611930

颈椎病是一种颈椎综合症，它主要是由于颈椎在长期劳损后出现了骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎部分的韧带增厚，都会对颈部的神经造成压迫，出现一系列功能障碍，影响人们正常生活，主要发生在中老年人群体中，同时也发生在一些睡眠体位不正确以及长期坐姿不当的年轻患者中。当颈椎出现了负担问题之后的表现主要是整个背部疼痛，上肢酸软无力，手指发麻，下肢乏力，行走的时候很困难，同时也会出现头晕、恶心、呕吐严重甚至是吞咽困难等症状。

如果确诊为颈椎病，就需要进行药物治疗、运动、牵引或者按摩等治疗方式来进行治疗，主要是看颈椎病的程度，对严重的压迫到神经脊髓的患者还要进行手术治疗，颈椎病会导致这么严重的情况，那么有什么办法可以对它做好预防吗？

1 调整姿势

导致颈椎病的众多原因都是因为姿势不端正，那么要进行预防和保健，颈椎病的重要方法就是要端正自己的姿势。最先是从端正坐姿开始，在做的时候要注意调节颈部的姿势，同时在站立和行走的时候也要保证颈部的姿势，不要老是低头，或者是长时间的保持一个动作，让颈部处于非常劳累的状态中。当学习或者工作超过一个小时的时候，不要一直保持一个姿势，要站起来走一走，动一动，轻轻的转动脖颈。也可以借助一些相关的颈椎帮助仪器来进行对自身姿势的改善，例如背背佳，就可以帮助我们保持一个非常正确良好的坐姿，站姿，行走姿势。

2 注重对颈部的保护

颈椎病是一种发生在骨头上的疾病，与我们说的关节炎有类似的地方，就是它也会受到气候季节变化的影响。在寒冷的冬季，很多人都会裸露着颈部，让颈部长时间的抱在露在冷空气当中。这样会导致颈部的肌肉血管受冷收缩，让血流速度减慢，然后诱发颈椎病或者是加重颈椎病，所以在秋冬季节，寒冷天气出门的时候应该做好颈部的保暖工作，可以借助于围巾啊，或者是高领毛衣来对颈部有一个保护动作。那么在夏天就不需要注意了吗？也并不是这样的，夏天的话因为天气炎热，很多人会用到风扇和空调来给自己降温，那么如果长时间的让空调和风扇对着脖子吹，也会导致颈椎病，同时昼夜温差大，在夜间也要做好颈部的防护工作，因为夜晚在睡觉的时候，被子会对全身进行包裹，但是忽略了颈部覆盖，因此在睡觉的时候要注意室内的温度，同时做好颈部防护工作，可以搭一条小毛巾在脖子上进行防护。

3 有良好的睡眠姿势

像我们这个世界分为白天和黑夜，白天的时候我们要进行工作，在夜晚我们自然要休息，在休息的过程中是要长时间保持一个姿势不变的，这样就会对颈椎造成影响，因此要挑选一个合适的枕头来进行睡觉，枕头不要过软，不要太高，同时在睡觉的时候最好采取侧卧或者是仰卧的方式来进行睡觉。因为现在的便利，信息化时代人手一部手机，所以在睡前玩手机，刷手机已经成为了一种常态，长时间靠在床头，保持同样的姿势玩手机。我们需要养成一个良好的习惯，在需要睡眠的时候放下手机，采用按正确的姿势来进行睡眠。因为人每天至少有八个小时的时间要在床上度过，所以不仅在枕头的选择上有要求，同时床垫也不能选择太软的床垫，因为这样会让颈椎长期的处于非生理的弯曲对颈椎造成压迫。

4 当颈部在受过损伤或者拉伤之后，也会导致颈椎病

颈部受伤后感染会引发颈椎病，这也是颈椎病的一个影响因素，因此当出现了颈部，肩部，背部软组织损伤的时候，一定要及时到医院进行相关治疗，防止后续引发为颈椎病。在现代社会，很多人都缺少相关的运动，因此一旦进行剧烈运动的时候，很容易造成颈部，肩部的拉伤，所以当进行体育锻炼的时候可以在相关专业人员的教导指挥下进行专业的练习，不能自已独自进行高强度的体育锻炼，当发生损伤后，一定要减少颈部的活动，尤其是颈部快速的活动，这样会加重颈部损伤的程度，一定要对这些损伤及时到医院进行治疗。对颈部的肌肉拉伤也是有根据的，首先如果是对脖子肌肉进行急性拉伤，在左右两侧的话可以采用按摩的方法来进行缓解。涂抹红花油，每天用拇指在伤处按摩，这样可以对颈部进行相关治疗，同时记住在颈部肌肉出现拉伤之后，千万不能用热水敷，在这种情况下，可以采用高枕头来睡觉，多平躺让颈部得到充分的休息，但是如果是颈部外部损伤的情况下，一定要到相关的医院进行系统的治疗。

5 饮食方面，然后就是在饮食方面可以通过饮食来补充营养

有些颈椎病是由于颈部的骨头骨质增生，骨头退化都引起的状况，在饮食上就应该多注意使用含有钙，蛋白质，维生素的食物，可以多喝牛奶，吃粗粮，豆类，乳，黑豆，黄豆等食物种类，这样针对颈椎病来进行专业的饮食，在中国中医学上认为胡桃，黑芝麻可以来补充脊髓的作用，合理的对这些进行少量服用，可以起到强筋壮骨的作用，这样就有利于对颈部关节的更好保持，同时在饮食方面也要注意对饮食均衡不要单一的爱好吃一种食物。最重要的是做到戒烟，戒酒，因为这些对身体也会造成影响，也会影响颈部，为了预防颈椎病，尽量少吸烟，少饮酒，这些做法可以有利于颈椎病的康复，老年人因为身体年龄的增长原因骨质疏松，老年人这样的情况这样的的因素要多补充钙量，可以通过吃钙片或者可以多晒太阳来促进钙的吸收，来预防颈椎病。

6 到专业业机构进行颈椎按摩

在日常的工作和学习中肯定没有系统科学的办法来对颈椎病进行预防，现在医院或者是有很多正规的按摩机构，可以提供颈部按摩，做到对颈部的预防工作，因此到这些地方对颈部进行按摩，穴位针灸的方法对颈椎进行放松按摩，让颈椎得到肌肉放松，促进颈部的血液循环，基本上就是首先对肩部进行按摩，然后是对颈椎的关节进行按摩，让颈部的肌肉放松，最后对头部进行系统的按摩，经过长时期系统性针对性的对颈部来按摩，可以起到一个很好的预防颈椎病作用。

通过对颈椎病的了解以及预防，要掌握科学的锻炼手段，加强身体锻炼，改变自身的不良坐姿，站姿行走姿势，睡眠姿势的习惯。对颈椎日常保养进行相关掌握，及时的了解各种造成颈椎病病发的原因，当自己的颈部出现了不适疼痛状况的时候，要及时到医院进行检查，早发现可以早治疗，如果不慎患上颈椎病，就可以采用药物治疗以及推拿按摩等治疗方式来进行，根据自身的情况，选择最合适的方式来进行治疗。