准妈妈怎么吃，对宝宝很重要

张 梅

四川省凉山州德昌县德昌镇社区卫生服务中心 四川 凉山州 615500

近年来，我国的社会和经济取得了极大的发展，同时不仅人们的生活水平也发生了大跨越，与此同时人们的认知以及文化水平也得到显著提升，如今我们对健康的关注程度也越来越重视。新生儿对于每对夫妻以及家庭都是一个非常大的喜事，而可以母子平安地迎接一位健康聪慧的宝宝同样也是每个家庭中最大的期盼。但随着现今科技的发展，人们饮食习惯、生活作息以及接触的事物也发生了翻天覆地的变化，这些所有的改变不只有为孕妈妈和胎儿带来益处，还有一些伤害，所以我们如何利用资源帮助腹中的胎儿健康成长避免受到外界环境辐射、含有毒物质的食物等就变得尤为重要，也需要每位准爸爸妈妈们做好充足的了解和准备。由于妊娠期间胎儿主要通过母体摄取营养物质进行生长发育，所以准妈妈们科学合理的饮食对小宝宝十分重要。小编通过临床工作以及阅读大量相关资料后，带领各位领读者们一同去了解一下孕期我们应该科学饮食。

1 怀孕期间我们应该如何科学饮食？

小编相信很多准妈妈们以及准爸爸们都很关心的一个话题就是怀孕后应该如何科学饮食？怎么吃才能对宝宝发育起到很好的作用？怀孕多吃是好事吗，对生产有没有什么影响？所以小编就与大家聊一聊准妈妈们应该如何科学饮食，营养补充充足。目前临床上对于妊娠期间的饮食有三大方针，即食物种类多样，食物补充适量营养均衡，食品安全健康。

对于孕妇妊娠的不同阶段也有不同的饮食重点，妊娠早期孕妈妈们需要补充充足的叶酸，在我国的叶酸补充的标准为，在进行妊娠前3个月时，就需要每日进行额外补充叶酸0.4 mg，同时要求孕妇在整个妊娠期间维持这种标准。在食物中如菠菜、芹菜与花椰菜等绿色蔬菜、动物肝脏、坚果、鱼、优质蛋白等内含有丰富的叶酸，这个时期的孕妈妈应该选择种类、颜色各异的食物，可以补充孕妈妈体内以及胎儿的营养需要，是胎儿发育较好，可以有益于智力发育。但是根据临床研究发现，通过饮食来补充叶酸过于单一，可能无法满足机体的需求，所以可以到医院进行检查，根据医生意见选择是否需要每日额外每日补充叶酸片。

妊娠中期的孕妈妈们需要重点补充的营养物质为钙和铁，在食物中牛肉、羊肉等肉制品，以及菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜以及黑芝麻中含有较丰富的铁；此时孕妈妈们可以每天和低脂的牛奶或者其他奶制品，增加食用鱼肉等食物，因为其中含有比较丰富的钙。所以妊娠中期的孕妈妈们需要多多摄取类似的食物，但也要适量不可过度饮食。对于怀孕的后期孕妈妈们需要加强食用肉、蛋、奶为补充蛋白质、钙、DHA以及维生素B群、维生素C。

2 怀孕期间我们为什么要健康科学饮食

在这个怀孕期间，孕妈妈们始终要多吃水果蔬菜以及五谷杂粮。小编在这里为什么要与各位读者强调这个方面，因为妊娠期间由于孕妇体内激素的改变、生理状态的改变以及活动的减少，发生便秘是一件很常见的事情而且常常会被会孕妈妈忽视。但便秘会对胎儿以及母体产生严重危害，由于长期便秘的孕妈妈体内毒素无法及时排泄，对机体的新陈代谢产生影响也会使孕妈妈发生内分泌失调等疾病影响胎儿发育和母体的健康，孕妈妈们可以出现面色没有光泽、皮肤色素沉着、毛发枯干、食欲减退以及乏力等表现，严重的甚至可以发生轻度毒血症、贫血和痔疮甚至是肠梗阻等严重的情况。除此之外，对于胎儿的生长发育也有不良的影响，可以引起早产或者生产过程延长甚至发生难产。由于便秘会使孕妈妈体内微量元素缺乏，使新出生的新生儿会出现低凝血酶无血症。各种营养物质的全面对于母亲的健康以及胎儿的生长发育起到十分关键的作用。

3 怀孕期间是不是要吃的多？

小编相信很多孕妈妈以及家人认为，此时孕妈妈需要多吃才能为自己和胎儿补充足够的能量，但事实并非如此，我国居民膳食营养素参考有定量摄入量标准，根据怀孕的不同阶段有不同的能量标准，对于妊娠前期的孕妇，选择适当增加谷物，奶制品、瘦肉以及优质蛋白的食物即可。妊娠中期孕妇每天增加的能量大约为300大卡，妊娠晚期孕妇大约为450大卡。综上所述，对于怀孕期间大量饮食是不正确，这是我们长久以来存在的误区，所以不需要我们孕妈妈们吃一些高热量，多油脂的食物，也不需要特意加餐等，根据孕妈妈们自己的感受而定即可，无严格要求。孕妈妈们在妊娠早期每日的能量需要几乎没有变化；虽然孕中期和孕晚期对能量的需求有所增加，但也是轻微的增加，并没有非常大的变化。

4 在怀孕期间我们不应该吃的食物有哪些

小编认为对于孕妈妈们来说不仅知道吃什么很重要，不能吃什么同样很重要，下面小编就为大家进行简单的介绍。孕妇如果饮用芦荟汁过量，可能导致出现容易引起腹痛、便血甚至流产。如杏子及杏仁、薏米、马齿苋、甲鱼、螃蟹等比较寒凉而滑利而且具有活血化瘀等功效的药物以及食物孕妇是需要慎用。同时在日常饮食中需要注意饮食卫生和烹饪方法，避免因为饮食不洁或者使用未熟的食物而发生食物中毒的情况。

小编认为饮食对于孕妈妈以及胎儿十分重要，需要我们极大重视，但是对于孕妈妈们的心理以及情绪也需要极度关注。由于孕妈妈们不仅身体上会发生很大的改变，可能生活和工作的状态也发生了很大的改变，面对这些改变孕妇会不同程度地产生烦躁、焦虑以及忧郁的情况，此时一定要给予孕妈妈们宽容和理解，每一位做母亲的女性都是伟大的值得我们尊敬的。当然孕妈妈们自身要合理安排工作生活，保持积极乐观心态。

笔者在本文中阐述了为什么需要科学饮食以及如何科学饮食和孕妇不可以食用的食物等相关事项后，小编希望读者通过阅读此片文章之后，对妊娠期间科学饮食有一个深一步的了解，不论是自己或者自己的爱人以及身边的亲戚朋友怀孕时，都可以帮助其进行科学合理的饮食，避免因为饮食不当导致母亲以及胎儿发生异常情况，或者出生后的婴儿营养不良而发生某些疾病。小编希望我们可以提高对孕期女性的关注程度，密切关注孕妈妈们情况，在各个方面细心周到的照顾，尽早发现异常情况，及时到正规医院就医治疗检查，更好控制危险的发生发展，提高优生优育，拥有一个幸福的家庭和一个健康美好的生命。