脂肪肝有氧运动干预的方法

苟怀艳

四川省攀枝花巿第四人民医院 四川 攀枝花 617061

脂肪肝也就是人们所说的“胖肝”，主要受不良因素导致肝细胞内脂肪过度堆积，出现的病变反应，也是最为常见的肝脏病理变化。随着人们的生活水平不断提升，生活日益富足，这也加剧了脂肪肝的发病率。相信大家对于脂肪肝并不十分陌生，而现在脂肪肝疾病正在严重威胁我国人们的生命健康，已经成为第二大肝疾病。我国每年脂肪肝疾病的发病率持续增加，同时发病年龄也逐渐向年轻化发展。脂肪肝对人体造成巨大的威胁，相比于健康的肝脏，脂肪肝更容易引发肝炎疾病、肝硬化疾病。另外，有效地预防脂肪肝还能预防与降低肝硬化疾病、心脑血管疾病以及糖尿病的发病机率。据相关专业科研人员研究发现，健康的有氧运动可以起到干预脂肪肝进一步发展的目的，为此，本文将向大家介绍脂肪肝有氧运动干预的方法，增强人体的技能素质，起到强身健体的作用。

1 有氧运动抑制脂肪肝的理论研究

脂肪肝会随着病情的加剧诱发肝硬化、肝衰竭等症，同时还会加大患癌的机率。据美国克利夫兰研究室经研究分析称，有氧运动可以加快身体的新陈代谢速率，进而减缓因脂肪肝所引发的氧化损伤问题，达到缓解肥胖者因非酒精性所引起的脂肪肝病情恶化程度。此次研究对象主要以15名患有非酒精性脂肪肝患者为主，这些脂肪肝患者每天将心率控制在85%左右，在跑步机上进行慢跑，每天慢跑60分钟，且连续慢跑一周，通过实验研究证明这一举动促进脂肪肝患者胰岛素敏感性的提升，进而使肝脏中不饱和脂肪指数相比于过去提升了85%之上。

此项运动举措与患者体内脂联素的增加有着直接的关联性，脂联素在人体内促进胰岛素反应，同时还具有抗发炎的特点，可以有效地抑制心脏病的发作情况，其中较低的脂联素水平是患有脂肪肝疾病患者的普遍现象。此项研究打破了人们对脂肪肝单一固定的看法，同时使治疗脂肪肝病症的方法变得更加丰富，加快了患者的恢复效果。现如今，医生大力倡导通过有氧运动的方法，达到干预脂肪肝的目的，加强患者体能，还有效地抑制其他疾病的发病情况。

2 脂肪肝有氧运动干预的方法

患者患有非酒精性脂肪肝疾病，可以采取有氧运动的方式加以干预，从而使有氧运动项目主要以强度低、时间长为主导。利用有氧代谢的特点，达到对脂肪肝患者减肥、加快肝脏内脂肪消耗的作用效果。因此需要脂肪肝患者结合自身的实际情况，选择最为合适的有氧运动项目，才能达到最佳干预效果。

2.1 散步减肥干预法

2.1.1 普通类型散步方法

脂肪肝患者利用普通类型散步方法，主要以慢速或中速的方式进行行走，每次行走30分钟-60分钟即可，每天应该行走2-3次最为适宜，同时需要引起患者注重的是，行走的环境需要在空气污染较少的区域，重视呼吸与方法，才能发挥有氧运动干预作用。

2.1.2 快速类型步行方法

脂肪肝患者运用快速类型步行方法，每天需要步行5公里-7公里左右，每次行走半小时或者一小时即可，患者应该注重将行走心率控制在每分钟120次之下，才能达到有氧运动的干预效果。

2.1 3 定量步行方法

此方法需要在平地与坡地行走，举个例子，在坡度为3°的上坡行走200米，随之增加到5°的斜坡行走20分钟，随即在平地行走20分钟即可，如此反复2-3次，才能实现有氧运动的目的。

2.2 太极拳减肥干预方法

顾名思义，太极拳减肥干预的方法，需要借助打太极的有氧运动方式，一般适用于年龄较高的脂肪肝患者，此方法具有较高的安全性、可靠性特点，但是需要花费较长的时间，而太极拳的强度比其他有氧运动强度较小，需要持续较长的时间，才能达到干预脂肪肝的效果，增强人体体能，发挥有氧运动作用。

其实有氧运动干预脂肪肝疾病的方法有许多，例如跑步、骑自行车、跳绳等耐力性较强的运动项目，这就需要脂肪肝患者正确认识到有氧运动对脂肪肝疾病干预的重要性，进而采取最适合自身的有氧运动方法，加强体育锻炼，增强身体素质，才能减缓与抑制脂肪肝病症对自身带来的不良影响。