盆底肌功能训练预防和治疗产后尿失禁

向婉君

平昌县人民医院 四川 巴中 636400

前言：

盆底的功能出现障碍时，治疗方式可以分成做手术治疗与非手术治疗。非手术的治疗手段有很多，例如盆底肌的锻炼，生物反馈疗法与用电刺激的治疗方法。这些治疗方法能够让那些被损伤的一些肌肉以及神经能够受到真正的治疗，而且这种治疗的方法，它的治疗效果维持时间长。疗效也十分显著。在一些发达的欧美地区等，盆底肌功能的训练已经十分普遍了，而且，在对刚生完孩子四十二天左右的女性来说，做盆底肌功能训练，有利于降低盆腔器官的脱垂可能性，对于尿失禁等一些具有着盆底功能障碍的疾病，能减少其发生的几率。另外，能够让盆底的一些神经、肌肉等苏醒，让阴道变得跟以前一样紧缩起来，这样的话，就能够让我们的性生活质量变得更高。盆底肌功能锻炼还有着另外一个名字，叫做凯格尔锻炼法。这种方法，是一个叫凯格尔的妇科医生发明的一种不用通过手术就可以治疗松弛的盆底肌，这种方法，最先只是用在女性在生孩子之前以及生完孩子后的盆底肌锻炼上，但通过人们的更深层次的研究发现，这种用来锻炼盆底肌的方法在治疗盆底的一些脏器功能障碍等和它们有关的一些疾病都有很大的用处。所以这种方法现在已经运用到了很多地方，应用最为广泛的当属治疗尿失禁、排尿有障碍以及顽固的尿频尿急。这种方法，也不仅仅适用于女性，男女都可以来练习。

1 盆底肌是什么

盆底肌这个部位，在我们盆底的最下面，是一组肌肉组成的肌肉群，盆底肌虽然听起来不是很起眼，但是它却支撑着我们身体里许多的脏器器官，这些脏器有女性身体里的子宫、小肠、膀胱、直肠等脏器。而且，盆底肌肌肉的收缩还对上述那些脏器的正常功能有着很好的维持作用。如果说到这里，我们还是找不到自己的盆底肌的话，我们可以举个比较简单的例子：小便的时候，我们自己控制憋住，让尿液无法再流出，接着放松，继续让尿液恢复流动，这样的一个过程，控制我们停止小便以及恢复小便的肌肉就是盆底肌肉了。通俗点来讲就是把小便给憋住，夹住自己的肛门，但我们要注意，不要在自己小便的时候进行这个实验，这样的话只会适得其反。如果女性还是找不到盆底肌的话，那可以先把自己的手指洗干净，然后将其放进阴道里，然后按住里面的肌肉，这个时候，通常都可以感受到阴道里面有肌肉在收缩，同时骨盆底向上去移动，这个时候就需要保持放松，然后盆底就会再次移动回到原来的地方，上述就是女性体内的盆底肌了。

2 怎样进行盆底肌功能训练

在进行盆底肌功能训练之前，我们首先应该先把小便给排光，使膀胱尽量保持一个0负担状态，不然的话，当我们继续做盆底肌功能训练的时候，就有很大的可能发生疼痛，同时还会出现尿液泄露的问题。第二点就是，首先要保证自己的呼吸十分通畅，不能够憋气，同时还要放松自己全身的肌肉，例如大腿上的肌肉，或者屁股上、肚子上的肌肉等。做盆底肌功能训练的时候不能把自己的肚子收缩起来，也不能夹住自己的屁股，更不能把自己的大腿合拢，因为这个时候，我们的关注点必须全部在将盆底肌肌肉收缩起来上。然后我们就要选择一个非常舒服的地方，但不管是躺在床上，还是坐在凳子上，我们首先需要保证的就是，让自己的屁股和肚子上的肌肉维持在一个放松的状态。盆底肌锻炼，我们要做的第一步就是将我们骨盆底的这些肌肉收缩起来，大约五秒钟，如果我们刚开始做，坚持不了五秒的话，问题也不是很大，我们可以先从两三秒开始，一点一点的进行锻炼，慢慢锻炼到五秒的程度。第二个步骤，就是让肌肉得到放松，放松的时间大约为十秒钟左右，这样做的好处就是，可以让我们的肌肉能够得到一个很好的休息机会，从而在一定程度上防止了拉伤，接着，我们就从一数到十，数到十之后，我们再开始下一次收缩肌肉的练习。第三步是将上述的方法重复的进行练习，练习大约十次左右。如果我们一开始是收缩肌肉大约五秒，然后接着放松十秒钟的话，并且已经反复练习了大约十次，我们就可以把这看做成是一组的盆底肌功能练习。一天的话，我们就要做这样类似的三到四组的练习，但最多也就是四组，不能过多。

3 做盆底肌功能训练应注意些什么

在进行盆底肌功能训练的时候，我们也有着许许多多需要注意的地方。第一条便是在进行训练之前，一定要记得将膀胱里的尿液排除干净，使之保持一个零负担的状态，同时也不能在小便的时候进行盆底肌的训练。第二条是进行盆底肌训练时，全身都要保持放松，呼吸保持顺畅，不能够受到阻力。第三条是在收缩盆底肌肌肉的时候，要注意自己收缩肌肉的力度大小，不能太大，也不能太小，同时收缩肌肉的时候也要有自己的节奏。第四条是当我们对这些步骤已经非常熟悉后，就需要坚持做到无论在什么地方，无什么时间，都可以进行盆底肌肌肉的训练。第五条是根据相关的科学报道，我们在做这些训练后大约四到六周，就可以起到效果了。做盆底肌功能训练，能够对自身的一些疾病起到了很大的治疗效果和预防效果，同时还可以治疗病人的尿失禁，而且训练并没有多大限制，值得大家尝试。