中华养生文化的内涵
李 贤
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【摘 要】近年来，“养生”逐渐成为了的热门话题备受重视，养生潮流开始席卷中国。但是，在这一过程中由于科学养生观念的缺失，导致许多滥竽充数的养生观念得到传播，造成了不好的影响。因此，本文力图通过对于中国养生文化进行追根溯源，发掘出其中蕴含的天人合。1、动静平衡、生人贵生三大养生思想，并通过具体的表现形式进行介绍，让人们见识到中华养生文化的真实面貌，以此来促进养生活动的正确开展。
【关键词】中华养生文化；养生学说；内涵表现
中国有着悠久的生命文化历史，从先秦时期的诸多思想体系中就能够看到古人对于生命的思考。受这种思想的影响，我国历来就有对于自身生命修养的讨论。随着时代的发展，这种观念逐渐的普世化，转化为具有中国精神的养生文化。所谓养生，是指根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质上与精神上的心身养护活动。随着现代人们生活水平的提高，对于自身的健康关注越来越高，养生体系也有着诸多的变化。科学养生逐渐进入寻常百姓家，全民养生需求急剧上升。但是，由于传统养生体系的缺失，各种养生理念开始出现以埋补巨大的市场空缺，这就导致鱼龙混杂。因此，为了让人们对中国传统养生体系有正确的认识，应当发掘其中的中华文化内涵。
1 中国传统文化影响下养生学说
中国传统学说体系中对于自身生命的思考占了很大的比重，其中就体现了养生精神的内涵与精髓。在数千年的发展过程中，逐渐形成了一套有着中国宇宙观的生命理论，形成了许多关于养生方面的理念，有着相当独特的中国魅力。
1.1 天人合一
受道教文化影响，天人合一的养生观念是中国养生理念体系中十分重要的一环，天人合一的理念阐述了人应当以顺应的角度去处理与外部事物的接触，达到人与自然万物的和谐共生。《老子》就有关于“人法地。地法天，天法道，道法自然”的说法，这体现了天人合一的精神。在老子看来，天地万物都始于自然，自当与自然形成一种平衡状态。在这种状态下，人的生命就能够得到自然的孕养，就能够激发自身的生命潜能，使人获得健康发展[1]。这种与自然达到相谐的状态就是养生理论中的“天人合一”。这种理论要求人们在自然中寻求生命的延续道路，与自然中的一切事物发生接触并体味到自然的丰盛产出对于人类自身发展的意义 [2]。例如从自然中的阳光、绿树、空气中获得感悟，与它们亲近。同时依据自然的发展，主动的利用自然环境来进行养生活动。例如，在道教中就有根据不同的时节采用不同方法养生的法门，真正做到顺应自然规律。
1.2 动静平衡
动者为阳，静者归阴，动静平衡方能达到阴阳调和，从而滋养生命之源，达到养生的目的。在中国的传统养生体系中，一动一静皆有着对于健康的深刻影响，它们共同构成着人类的生命核心。正如明代医家张景岳《类经图翼》中所说“天下万理，出于一动一静。”在养生理论中对于动静的深层次概括则跳出了对于物的表象思考，而引入了精神层面的理论[3]。因此，“形神合一”成为了动静达到平衡的内在要求。“形”指的是人的外在生理机能活动，而神则指人精神层面的活动。在这里形与神是一体的，二者之间相互影响。它们之间的静与动都能够影响双方之间的平衡，从而对人的生命健康产生影响。一般而言，“形”属于外在表现它应当处于适当活跃的状态，而“神”则是一个人的精神内化，神不易过度的消耗应当处于相对平静的状态。在形神合一，动静互补中达成人的全面发展。
1.3 重人贵生
在中国的传统思想中是提倡对于自身生命的重视与思考的。这种对于生命的认可为中国养生文化的形成奠定了理论基础。不同于多数文化体系下对于来生的肯定，中国的传统文化从生命的本真出发，求得一世的收获。这一点从中国的本土宗教道教中就有着鲜明的体现。道教对于生命价值是持肯定态度的，融会于道祖老子观生、修生、存生、保生、贵生、爱生的思想理念中。在这种思想的影响下，中国的养生文化对于生命有着天然的尊敬与热爱，在追寻自身生命健康的过程中，以人为核心的养生场所，更加注重从人自身出发进行养生活动。
2 中华养生文化的内涵表现
中华养生文化内涵博大精深，包含着日常生活的方方面面。对于我们的日常生活有着潜移默化的影响。本文选取与民众生活密切相关的四个方面简述如下：
2.1 精神养生
精神养生关注的是人内心世界的健康，是人在日常的养生活动中从德行修养，志向欲望等方面对于自身进行调理，从而达到精神的饱满，为实现形神的动态平衡打下基础。
2.1.1 修德怡神
修德作为精神养生的重要法门，对于人的生命修行有着重要意义。通过对于自身德行的有意识锻炼，可以使人的情志得到充分开发，获得精神上的满足，促进气血运行。从精神层面影响到外在“形”的层面，通过精神的满足促进生体机能的健康运行。正如民间谚语所说“不做亏心事，不怕鬼敲门”，可见修德养生的观念已经深入到百姓的生活中了。
因而，对于自身“德”的修练被认为对养生延年有着非常重要的影响，受到人们的重视。养生先养德成为了养生有道之人的共识。
2.1.2 调志摄神
在人的生命活动中情绪对个人的行为具有明显影响。人的情志活动是外部因素对自身作用的集中反映，因而容易受到外部因素的干扰[4]。如果没有进行合理的情绪规划，恣意放纵自己的情感，就可能会导致自己的情绪波动过大，引响人的正常气机运转。长此以往轻则出现机能紊乱，重则导致疾病产生。因此，对于个人的养生来说，要为自己的情志建立一道防线。要通过自身的主动修养调和自己的情绪，对其进行适当的控制。以此来减少外部环境对个人情绪的影响，将情绪起伏控制在合理范围内。这样才能达到内心的平静，保障身体机能健康运转。
2.1.3 节欲安神
在精神养生的修练过程中，对于欲望的管理能力是影响养生成效的关键。人的欲望是人的天然机能，没有谁能够摆脱所有的欲望。欲望可以说是一把双刃剑，一方面它可以促使人不断追求更高的目标，另一方面欲望也会影响人的心智，控制人的情感表达，甚至将人拉向堕落深渊。正所谓“妄想一病，神仙难医”。个人的欲望太胜，超出自身的能力范围就会导致整个人的精神不宁，思绪繁多造成混乱。因此，在传统的中国养生文化中，一直都对节欲有着非常重要的强调，鼓励个人加强自身对欲望掌控的能力，达到“志闲而少欲，心安而不惧”的精神状态。
2.2 起居养生
人的健康保持离不开规律的睡眠。因此，形成健康的起居习惯有助于养生效果的提高。在日常生活中起居养生也有着一定的规律需要遵循。
2.2.1 起居有常
“常”指的是有法度有规律[5]。日常生活中人体对于自身的作息有着一个稳定的生物钟系统，按照一定的作息规律进行生活才能使这个系统正常运转。因此形成一定的个人生活规律是起居养生的基本原则。中医中有着对于昼夜阴阳二分，二者交替促使节律变化的说法。这正体现了我国传统养生文化中对于人的休息的重视。人的作息应当遵照自然法则，按照天然的规律安排自己的起居活动，这样才能使生体机能迎合天然规律，保持持续的生机。
2.2.2 适当锻炼
在传统的中国养生文化体系形成过程中就有着对于动静的思考，达到动静的平衡状态是养生的重要目标之一。在人的日常起居生活中，运动作为“动”这一极对于人的健康有着重要影响。正所谓生命在于运动，适当的锻炼能够让人活跃筋骨，促进气血的流通。同时通过外部的运动也能由外及内，促进精神的清朗，使人能够保持清醒的头脑。因此，要做好起居养生，除了安排好自己的休息这一“静”，还应该为自己规划适当的锻炼内容补足“动”，达到动静平衡，提升健康水平。
2.2.3 睡眠居先
古语有云“养生之决当以睡眠居先”。对于睡眠的合理调控能够提升睡眠质量，保证身体得到充分的休息，为生机的延续提供保障。睡眠是展开其它一切养生活动的先决条件，提高了睡眠质量就是提高了自身生机恢复的能力，对于抵抗外部不利因素的威胁具有重要作用。因此，在养生活动中要通过主动性的创造条件，促使高质量睡眠产生。面对社会的快节奏，要以科学的方法如睡前进行足底按摩、喝牛奶等，改善自身睡眠。通过对于休息环节的着重培养，才能让自己在规律起居的生活状态中，在动静的平衡追求下创作健康的生活环境，保障其它活动的顺利开展。
2.3 饮食养生
正所谓“民以食为天”，经过几千年的发展，饮食在我国已经不单单只是满足人们生理需要的一个活动，而是将中国的传统哲思蕴于其中，形成了独特的饮食文化。饮食养生就是将养生文化与饮食文化相结合，通过对膳食的合理安排达到促进身体健康发展的目的。
2.3.1 适时适量
饮食是养生体系的能量供来源。出于人的生理需要，对于食物的摄入有着时间与多少的安排。现代研究发现人体内消化酶在白天的早、中、晚最为活跃[6]。因此，饮食应当遵循自身生理机能特性与天候变化，以一日三餐的安排满足对于营养的需要。同时，还要注意对于饮食数量的把握。即不能过量饮食，加重自己的身体负担；也不能过分的少食，造成营养不足。正如当下一些不科学的减肥措施以低于身体吸收标准的进食量来控制自己的体重，导致营养不足造成健康危害。
2.3.2 合理搭配
不同的膳食其所具有的功效与提供的能量多少都有着明显的差别。因此，要想达到通过饮食进行养生活动就需要对相关的膳食营养成分有基本了解。然后，将它们以满足养生目标的形势组合起来，形成具有针对性的膳食。如果在生活中不注重包含搭配，可能会造成某个生命元素的不足，进而影响人的身体健康甚至威胁到生命安全。如过分喜好甜食，会导致身体糖吸收过量，引发糖尿病；过分喜好咸食，则影响血液流通，导致高血压。可见，饮食搭配能够对人的身体健康产生潜移默化的影响，应当引起重视。
2.3.3 因人制宜
每个人的身体机能不同对于食物的需要也有明显的差异。因此，在饮食养生时也要考虑到自身的实际情况，不能照抄照搬别人的经验。只有这样才能通过饮食，使自身缺乏的营养物质得到补充，进而提升自己的生体机能。如自己的脾胃不和，就要有针对性的摄入一些易消化的流状食物；自己年龄较大，就要以清淡的食物为主，多补充帮助消化的富含纤维素食品。这种因人制宜的方法，可以让饮食满足不同人的需要，并且遵循了一些饮食上的禁忌，避免因饮食不当对身体造成伤害。
3 结语
养生文化是建立在中国绵厚文化滋养基础之上的，它受到了诸如道家文化、儒家文化等诸多思想体系的影响，可谓是中华文化的一个缩影。由上述可知，养生文化关系着人民生活中的外在与内在双重层面，与人们的生活方式有着密切联系。因而，培养养生观念对于人的身心健康发展具有重要的意义。通过对于中华养生文化内涵的分析，发掘养生观念的形成源流，有助于帮助人们认识到养生文化的真正意义，掌握到相应的养生要领。同时，由表象逐渐深入，挖掘其中蕴藏的民族文化精髓，并结合时代特征进行优化，促进养生文化健康发展。
参考文献：
[1] 贺仕刚,谭志刚.中国传统养生文化的传承与发展探究[J].南华大学学报(社会科学版),2019,20(02):23-27.
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[3] 韩章勇.论中国古代德寿思想对现代养生的积极意义[J].亚太传统医药,2019,15(05):9-11.
[4] 尚宁宁,王海军,武琳娜,许朋展,李琼.传统养生功法践行之路[J].体育世界(学术版),2019(03):71+68.
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[6] 张延丞,张其成.情志和养生在中医学与佛教文化中的比较[J].中华中医药杂志,2019,34(02):734-736.