近视高发如何保护孩子视力

陈 润

泸州爱尔眼科医院 四川 泸州 646000

近些年来，青少年近视发病率越来越高，已经成为影响青少年健康的一个主要问题。我们应当积极行动起来，主动保护孩子的视力。

1 当前国内青少年近视的基本情况

据2018年一次专项调查，发现在青少年中，近视率高达85.4%。其中，小学生近视率超过30%，初中生近视率超过66.6%，高中生近视率超过75%。在青少年近视患者中，女生占比达54.9%，男生占比达45.6%，而且女生的近视程度明显高于男生。研究还发现，不同年龄段的青少年近视率各有不同：6岁儿童近视率约为26.4%，7岁儿童近视率约为24%，8岁儿童近视率约为32.9%,11岁儿童近视率上升为43.7%，12岁儿童近视率达到57.7%；13岁儿童近视率进一步上升至65%；15岁青少年近视率几乎接近75%。目前，我国青少年近视率已高居世界第一位。

而与我国青少年近视高发形成鲜明对比的是，美国小学生近视率不足10%，德国、英国青少年近视率不足9%，澳大利亚青少年近视率甚至不足1.3%。

2 如何保护孩子的视力

2.1 鼓励孩子进行户外运动

专家们对澳大利亚青少年的生活习惯进行过研究，发现每个澳大利亚的小孩子每天都要在户外活动三、四个小时。——长时间的户外运动，接受日光照射，可以刺激多巴胺的分泌，延缓近视的发生。因此，您应当鼓励自己的孩子进行户外运动，每天户外运动的时间建议1~2小时。您可以根据孩子的兴趣，和孩子一起打篮球、打足球、跳绳等。

2.2 引导孩子远离手机

在日本，青少年近视率近年来急剧上升。据统计，34%的日本小学生视力明显下降。专家们研究后指出：这与日本孩子长时间玩手机有很大的关系。因此，您应当引导孩子远离手机。

2.3 注意用眼距离及时间

早在18世纪，科学家们就发现长时间的近距离用眼与近视的发生率成正相关。青少年应注意科学的用眼距离及时间。建议每次看书写字前，先摆好一拳一尺的姿势；看书写作业时持续30分钟就休息10分钟。

2.4 引导孩子进行运动类游戏

您可以和孩子一起打乒乓球，让孩子的双眼始终以乒乓球为中心，不断地进行远、近、上、下调节和各个方向的运动，从而使孩子的睫状肌得到放松、收缩，眼外肌不断进行收缩，促进孩子眼球组织的血液供应与新陈代谢。

2.5 为孩子创造良好的室内环境

孩子的房间应当窗户较大、充分采光。孩子房间的家具与墙纸颜色应选择浅蓝色或奶油色，而不宜选择白色。孩子房间内的光源应选用乳白色的灯泡，以免过于强烈的光线刺激孩子的眼睛。

2.6 保证孩子摄入均衡的营养

孩子的双眼处在发育之中，需要维生素A、胡萝卜素、维生素C、钙、蛋白质等各种营养素。而您应当为自己的孩子合理安排饮食，保证孩子的眼睛获得各种营养。

动物肝脏、奶、禽蛋内含有大量的维生素A，胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、红辣椒、红薯、橘子、杏、杮子内含有大量的胡萝卜素，让孩子多吃这些食物，可以防治眼干症。

维生素C是眼睛晶状体的主要成分之一。让孩子多吃青椒、黄瓜、小白菜、鲜枣、梨，可以为孩子大量补充维生素C。钙可以消除眼部肌肉的紧张，豆类、绿叶蔬菜、虾皮中含有大量的钙。蛋白质有利于恢复视疲劳，而瘦猪肉、禽肉、鱼、蛋等食物富含蛋白质。

专家们用白糖对兔子进行过试验，发现大量吃糖的兔子都发生了近视。对儿童的观察也发现：儿童摄入的糖分越多，近视发生率越高。因此，您应当引导孩子远离巧克力、软饮料、糖果、冰淇淋的诱惑，避免孩子摄入过量的糖。